أجسامنا مصنوعة أساسًا من الماء ،نحتاج الكثير من الماء كل يوملكن الغالبية العظمى من الناس لا يستهلكون ما يكفي. وحتى إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية الذين يستخدمون جالونًا ، فلا يزال هناك المزيد لتعرفه عن الترطيب.
ما يفشل الكثيرون في إدراكه هو ذلكالماء ليس فقط حول شرب السوائل. تحتوي العديد من الأطعمة أيضًا على الماء ، كما أن تناولها يزيد من استهلاكنا اليومي. والأفضل من ذلك أن هذه الأطعمة تميل أيضًا إلى أن تكون كثيفة العناصر الغذائية (ملفات تعريف الارتباط والكعك ليست مرطبة) لذلك نحصل على المزيد من الفائدة من خلال استهلاكها. هذه الأطعمة المرطبة هي في الأساس فواكه وخضروات ، صحية للغاية وغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم والألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والمزيد.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة كاملة من المشاكل ، من التعب المزمن إلى الأداء الرياضي المنخفض ، والفشل في الحصول على الماء بشكل صحيح هو مشكلة دقيقة لكنها قوية ويمكن الوقاية منها بسهولة. لمعرفة مستوى الترطيب ، قم بوزن نفسك قبل التمرين وبعده واكتشف مقدار 'وزن العرق' الذي فقدته من خلال التمرين. قبل التمرين التالي ، تأكد من شرب هذه الكمية من الماء ، مع إضافة 10 أطعمة مرطبة كوقود إضافي.
إلفا إتيان / جيتي
فراولة
92٪ ماء
غني بفيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك والكيرسيتين. إنها أيضًا طريقة صحية لذلكقم بتحلية وجباتك.
إريك أودراس / جيتي
الشمام
90٪ ماء
الكولين المليء بفيتامين أ وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والكولين تساهم أيضًا في صحة القلب.
Enrique Díaz / 7cero / Getty
خيار
95٪ ماء
إلى جانب احتوائه على فيتامين K ، الذي يساعد في صحة العظام ، يمكن أن يساعد الخيار أيضًا في درء الأمراض. تحتوي على قشور قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان.
ميلان يوفيتش / جيتي
البطيخ
95٪ ماء
ثبت أن البطيخ يتعافى وجع العضلات أفضل من الدواء الوهمي البطيخ هو أيضا خالي من الدهون - فقط 40 سعرة حرارية لكل كوب - وهو غني بالليكوبين المغذيات النباتية ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
CasarsaGuru / جيتي
الجزر الصغير
90٪ ماء
فقط 25 جرامًا لكل وجبة وغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين.
إيفا كاتالين / جيتي
كرفس
95٪ ماء
وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات النباتية مثل الأحماض الفينولية والفلافونول والفيتوستيرول.
AJ_Watt / جيتي
طماطم
94٪ ماء
فقط 22 سعرة حرارية لكل طماطم متوسطة الحجم وخالي من الدهون. تحتوي على حمض ألفا ليبويك الذي يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز إلى طاقة.
knape / جيتي
سبانخ
91٪ ماء
من أفضل مصادر البوتاسيوم الغذائي ومصدر كبير للحديد غير الهيم.
أندرسن روس فوتوغرافي إنك / جيتي
جريب فروت
90٪ ماء
خالي من الدهون والصوديوم والكوليسترول. أيضًا وجبة خفيفة رائعة تم استخدامها في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن منذ عقود.
fcafotodigital / جيتي
بروكلي
90٪ ماء
قوة غذائية - كوب واحد فقط يمدك بأكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ج وفيتامين ك. يحتوي البروكلي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية فيما يتعلق بمحتوى السعرات الحرارية ، فقط 31 سعرًا حراريًا لكل كوب. عنصر أساسي ضخم في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام.
