مقالات

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا

لا مفر من مرور الوقت - أنتسوفتكبر ، وجسمكسوفعمر. ومع ذلك ، يبدو بعض الأشخاص في الستينيات من العمر وكأنهم في الأربعينيات من العمر ، بينما يبدو بعض الأشخاص في الثلاثينيات من العمر وكأنهم في الخمسينيات من العمر. إذن ماذا يعطي؟

بعض الأفراد المحظوظينفعلينتهي الأمر بالجائزة الجينية ، لكن اختيارات نمط الحياة والعادات اليومية تلعب دورًا كبيرًا في عملية الشيخوخة. هذه ليست سوى عدد قليل من العادات التي يجب عليك التخلص منها الآن إذا كنت تريد أن تبدو مشرقاً وخالياً من التجاعيد في فصول حياتك اللاحقة.

تخطي واقي الشمس

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: تخطي واقي الشمس

من المؤكد أن وضع واقي الشمس في كل مرة تمشي فيها أمرًا مزعجًا ، لكن أضرار أشعة الشمس لا تؤدي فقط إلى سرطان الجلد ، بل تؤدي إلى ظهور التجاعيد وبقع الشمس. لقد تحدثت مع الدكتور آلان جيه باركس ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس ديرمواريهاوس من يقول ، 'أعلم أن الأمر يبدو واضحًا ، لكن العادة الرهيبة التي تجعلك تجعلك تفوق الخيال لا ترتدي واقٍ من الشمس. إن 90 بالمائة من شيخوخة الجلد ناتجة عن الشمس ، لذا فإن ارتداء واقي الشمس على أساس يومي هو أحد أفضل العادات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على مظهرك شابًا. ويشدد أيضًا على أن الضرر ليس فقط شمس الصيف: `` ضع دائمًا واقيًا من الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم وفي فصل الشتاء. يمكن أن تخترق أشعة UVA ، وهي الأكثر ضررًا ، الغيوم والزجاج ، مسببة شيخوخة مبكرة وربما سرطان الجلد.

التدخين

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: التدخين

لا يوجد شيء مثل دراسة التوائم الجيدة لإظهار الآثار الجسدية للعادة السيئة ، وهذا بالضبط ما أ دراسة 2013 المنشور في مجلة الجراحة التجميلية والتناسلية سعى للكشف فيما يتعلق بالتدخين ... وكانت النتائج صادمة (يمكنك الاطلاع على بعض الصور في هذا مقالة سي إن إن ). بالإضافة إلى بعض صور المقارنة الواضحة جدًا التي تُظهر التجاعيد الإضافية والجفون المترهلة التي يعاني منها التوأم المُدخِّن ، وجدت الدراسة أن اختلافًا بسيطًا لمدة خمس سنوات في تاريخ التدخين 'يمكن أن يسبب اختلافات ملحوظة في شيخوخة الوجه عند التوائم'. حتى إذا لم يكن لديك شبيه لمقارنة شيخوخة وجهك به ، يمكنك الاعتماد إلى حد كبير على التأثير السلبي للتدخين عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة المبكرة.

إيواء الغضب والضغائن

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: إيواء الغضب والأحقاد

الغضب والتوتر وحمل الضغائن لا يعيثون فسادًا في داخلك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الشيخوخة المبكرة. عندما اتصلت أليكساندرا فوازي ، أخصائية اجتماعية سريرية وأخصائية انتقالات تقاعدية تعمل مع المتقاعدين الذين سيصبحون قريبًا وحديثًا ، أشارت إلى أن `` الموقف يمكن أن يجعلك جامدًا للغاية وغير متهاون ، ويقوي الجسم حرفياً. الشخص المتصلب الذي لا يستطيع الاسترخاء غير قادر على الشفاء. يقوم الجسم بعمل رائع في شفاء نفسه ، ولكن يجب الاسترخاء للقيام بذلك. التمسك بالغضب هو في الواقع المرتبطة بأمراض القلب التاجية ، بينما الاكتئاب المرتبطة بالشيخوخة الخلوية . قد لا تتمكن من تجنب التوتر أو الغضب تمامًا ، ولكن يمكنك إيجاد طرق إيجابية للتخلي عن ممارسة الرياضة والتأمل والمشاركة الاجتماعية المنتظمة.

تخطي النظارات الشمسية في الأيام المشمسة

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: تخطي النظارات الشمسية في الأيام المشمسة

حان الوقت لتخزين زوج من النظارات الشمسية في كل حقيبة تملكها! عندما تواصلت مع دكتور كريستيان سوبيو ، جراح التجميل المعتمد ، أشار إلى أن التحديق المستمر يمكن أن يؤدي إلى تجاعيد كبيرة ، 'قد تفاجأ عندما تجد أن عدم ارتداء النظارات الشمسية قد يؤدي إلى تقدمك في السن. هذا صحيح بشكل خاص خلال فصل الصيف وأثناء ثلوج الشتاء ، والتي يمكن أن تعكس مستويات عالية من ضوء الشمس ، مما يؤدي إلى زيادة التحديق. يعزز هذا التحديق المتكرر 'أقدام الغراب' ، وهي الخطوط الصغيرة التي تخرج من جانبي العينين. قد يؤدي عدم ارتداء النظارات الشمسية إلى زيارات متكررة لجراح التجميل من أجل البوتوكس! ' لذا ، حتى لو كان ذلك يعني تخزين النظارات الشمسية في الصيدليات ، يجب أن يكون لديك دائمًا زوج في متناول يديك للحفاظ على وجهك منتعشًا.



النوم على وجهك

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: النوم على وجهك

ما لم تكن تنام على الظهر ، فقد حان الوقت لتبديل روتين وقت النوم. دكتور. أنتوني يون ، جراح تجميل معتمد ومؤلف الكتاب ،الإصلاح العمري: جراح تجميل رائد يكشف كيف تبدو حقًا أصغر بعشر سنوات، وصلت مباشرة إلى النقطة في مراسلاتنا عبر البريد الإلكتروني ، 'تجاعيد النوم حقيقية ويمكن أن تكون دائمة. من المؤكد أن النوم على وجهك لمدة ليلة بعد الثني لن يؤدي إلى ظهور خطوط دائمة ، ولكن إذا كنت تنام على وجهك ليلة بعد ليلة ، وعامًا بعد عام ، فإن تجاعيد النوم هذه ستبقى في النهاية هناك بشكل دائم. الخبر السار هو أن هناك حلًا ، 'النوم على ظهرك أو جانبك ، وإذا كان لا بد من النوم على وجهك ، فجرّب غطاء وسادة من الساتان أو الحرير ، والذي سيكون أقل عرضة للتسبب في تجعد الوجه.'

يحدق في هاتفك 24/7

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: التحديق في هاتفك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع

جلد عنقك أرق من جلد وجهك ، مما يجعله أكثر عرضة لظهور علامات الشيخوخة المبكرة. هذه ليست أخبارًا جيدة إذا كنت متصلاً بهاتفك بشكل دائم. شاركني طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة ، الدكتور جويل شليسنجر ، ظاهرة حقيقية (وحديثة جدًا) تُعرف باسم 'رقبة التكنولوجيا' ، والتي تحدث عندما تنظر باستمرار إلى هاتفك الخلوي أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي. إذا كنت مثل معظم الناس ، فإنك تحدق في هاتفك لمدة ثلاث ساعات تقريبًا في اليوم. ينتج عن هذا الميل الأمامي لرأسك مزيج من فقدان تماسك الرقبة والإجهاد البدني والتجاعيد المبكرة للجلد على طول الجزء الأمامي من عنقك. يقول الدكتور شليسنجر إن الحل بسيط ، 'ارفع هاتفك أو جهازك أعلى عندما تنظر إليه. حاول أن تحافظ على رأسك في وضع محايد كلما أمكن ذلك وحد من الوقت الذي تقضيه على أجهزتك. إذا كنت تعمل على كمبيوتر محمول ، فاجلس على مكتب وضع الشاشة على مستوى العين.

تناول نظام غذائي سيء

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: تناول نظام غذائي سيء

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مظهرك. إن التدفق المستمر للوجبات السريعة والكحول يحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليعمل بكامل طاقته ، لكن الضرر لا يتوقف عند هذا الحد. يشرح الدكتور شليسينغر ، 'النظام الغذائي السيئ ، وخاصة النظام الغني بالسكر ، يمكن أن يؤثر على بشرتك من الداخل إلى الخارج. ترتبط جزيئات السكر ببروتينات الكولاجين والإيلاستين في الجلد من خلال عملية تسمى glycation. تنتج هذه العملية منتجات نهائية متقدمة للجليكوزيل ، أو AGEs لفترة قصيرة. AGEs هي جذور حرة تؤدي إلى الالتهاب وتحطيم الكولاجين والإيلاستين في الجلد.

مالك التغذية الطازجة وافقت كريستي ليبو ، MPH ، RN ، RDN. 'عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات هو عادة أخرى يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة. أخبرني ليبو أنه بدون مضادات الأكسدة الكافية والمغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات ، لا يمكننا محاربة ضرر الجذور الحرة وسنكون أكثر عرضة للشيخوخة. 'أظهرت إحدى الدراسات أنه مع زيادة تناول الخضار والفواكه ، كان هناك زيادة في التصبغ ، وهو توهج أكثر' وردية 'للجلد مما يزيد من مظهر الشباب. من منا لا يريد ذلك؟

العناية بالبشرة الضعيفة

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: ضعف العناية بالبشرة

تعتبر العناية الأساسية بالبشرة مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالحد من آثار الشيخوخة. على الرغم من إغراء التوجه إلى الفراش بعد يوم طويل دون غسل وجهك ، يقول الدكتور يون إن هذا أمر مهم. هذه عادة سيئة يجب ألا تحدث. يعمل المكياج ، بالإضافة إلى وسخ النهار والزيت والتلوث ، على سد المسام ويمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب. تجدد بشرتك نفسها في الليل ولا يمكنها القيام بذلك بشكل جيد إذا لم يتم تنظيفها.

حتى لو كنت من محبي موسيقى الروك بشأن غسل وجهك قبل النوم ، فمن المهم أيضًا ألا تتجاهل المرطب. خبير البشرة ومؤسس ماركة العناية بالبشرة trillpiderm أخبرني فرانك فانينغ ، `` من خلال استعادة الرطوبة والدهون للبشرة ، سيكون لدينا ، كبشر ، جسم قلل من الخطوط والتجاعيد ، وقلل من التقشر ، وشعورًا أكثر نعومة ، ومرونة محسنة ، وتجديدًا أفضل للخلايا (خاصة في الليل) ، وتحسين استجابة جهاز المناعة.

الشرب من القش

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: الشرب من القش

يبدو الشرب من الماصات حميدًا جدًا - وربما تفعل ذلك للمساعدة في منع السوائل الداكنة من تلطيخ أسنانك. على أي حال ، قد يكون الوقت قد حان للتوقف عن استخدام المصاصات لأن ملامسة شفتيك للرشفة من المصاصة يمكن أن يؤدي إلى ظهور خطوط 'على غرار المدخن' تحيط بفمك. يؤكد الدكتور يون أن خطوط المدخن هذه 'يمكن أن تتفاقم وتتعمق مع أي نشاط يتضمن متابعة شفتيك ، بما في ذلك الشرب من الماصة أو الشرب من زجاجة ماء غير قابلة لإعادة الاستخدام.' ييكيس.

الخبز المزيف

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: الخبز المزيف

الشيء الوحيد الذي هو أسوأ لبشرتك من الاستلقاء في الشمس هو الاستلقاء تحت الأشعة فوق البنفسجية لسرير التسمير للحصول على توهج مزيف. حتى ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يشير إلى المخاطر الحقيقية التي تشكلها الدباغة الداخلية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وشيخوخة الجلد المبكرة ، والتغيرات في نسيج الجلد. لا يوجد شيء أكثر إثارة من الجلد المصاب بالسرطان والمتشقق المتجعد ، أليس كذلك؟ خاطئ. حان الوقت لتسليم عضويتك في التسمير والاستمتاع بجمال البشرة الفاتحة والناعمة والخالية من التجاعيد. قد يكون هذا تعديلاً ، لكن في غضون 20 عامًا ، ستكون سعيدًا لأنك أجريت تغييرًا.

الكثير من الكوكتيلات

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: الكثير من الكوكتيلات

إذا كان هدفك أن تبدو أصغر سنًا ، فإن الكحول ليس صديقك. أخبرني ليبو أن 'الكحول يسبب الجفاف ويضر بالحمض النووي ، مما قد يؤدي إلى ظهور مظهر أقل شبابًا'.

قد تشعر أن لقاء الأصدقاء لتناول الكوكتيلات في نهاية كل أسبوع ليس بالأمر المهم ، لكنه يؤثر عليك بمرور الوقت. كما ذكر الدكتور شليسنجر ، 'يتسبب الكحول في جفاف الجسم مما يجعل البشرة تبدو حمراء وبقع ومنتفخة. شرب الكحول يمنع إنتاج الفازوبريسين والهرمون المضاد لإدرار البول الذي يستخدمه الجسم لامتصاص الماء. يؤدي هذا إلى مضاعفة عمل الكلى لإزالة الماء الزائد من نظامك ، مما يؤدي إلى جفاف جميع أعضائك ، بما في ذلك بشرتك. من الأفضل تخطي المشروب الثاني وتناول الماء بالليمون بدلاً من ذلك.

الجري كثيرا

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: الجري كثيرًا

يعد البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة طوال الأسبوع أمرًا حيويًا للحفاظ على هذا التوهج الشبابي ، ولكن من الممكن بالتأكيد الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. الجري كثيرًا يمكن أن يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا. 'الجري المفرط يعاقب العظام والمفاصل ، ويمكن أن يصاب المرء بكسور الإجهاد وتلف الغضاريف' ، Powerlifter and trainer روبرت س. هيربست اخبرني. وقد ارتبط أيضًا بعلامات الدم التي تظهر تلفًا في عضلة القلب.

يعد الجري أمرًا رائعًا لأمراض القلب ، ولكنه لا يساعد في بناء العضلات. مع تقدمنا ​​في العمر ، يعد تقوية عضلاتنا أمرًا بالغ الأهمية ، لذا تأكد من خلط روتين الجري الخاص بك ببعض الأوزان. وأوضح هيربست أن 'الأشخاص الذين يركضون كثيرًا عادة لا يتدربون على رفع الأثقال ، لذا فهم يعانون من الهزال الطبيعي لعضلات الجزء العلوي من الجسم والذي يمكن عكسه من خلال تدريب القوة'. كما أنهم لا يمارسون تمارين حمل الأثقال التي تضغط على العمود الفقري والعظام الطويلة ، لذلك لن يمنعوا أيضًا التدهور الطبيعي في كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام. إذا ركضوا في الهواء الطلق ، فإن بشرتهم سوف تتقدم في العمر بسبب تعرضها لأشعة الشمس وعوامل مثل جفاف الرياح.

إذا كان الجري في الهواء الطلق هو شغفك ، فلا تغلق حذاء الجري حتى الآن. تأكد ببساطة من فصل روتينك عن التدريبات الداخلية ، وتقوية العضلات ، وأيام الراحة.

عابس

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: العبوس

من الواضح أن بعض العادات السيئة مثل التدخين ستؤثر على صحتنا وتقدمنا ​​في العمر. ومع ذلك ، هناك أيضًا عادات صغيرة قد لا ندرك حتى أننا نقوم بها ويمكن أن تؤثر علينا أيضًا. الفعل البسيط المتمثل في العبوس يمكن أن يجعلك تبدو أكبر سنًا بمرور الوقت. يقول د. موراي غروسان اخبرني. 'حتى مجرد' الابتسامة الزائفة 'ستقلل من عدد نزلات البرد التي تصاب بها. في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها عابسًا أثناء القيادة إلى العمل ، خذ لحظة للابتسام. لن تشعر بتحسن مزاجي فوري فحسب ، بل ستبدو أصغر سنًا أيضًا.

تقييد السعرات الحرارية

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: تقييد السعرات الحرارية

يعد تناول الطعام الصحي والابتعاد عن السكر أمرًا حيويًا لتبدو أصغر سناً. ومع ذلك ، إذا كان البندول يتأرجح كثيرًا ، وكنت قلقًا من أن تصبح مهووسًا بتقييد السعرات الحرارية ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. إن تقييد الكثير من السعرات الحرارية يقلل في الواقع من عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويرسل جسمك إلى وضع الجوع. سيحتفظ جسمك بعد ذلك بجميع السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يؤدي في الواقع إلى إبطاء فقدان الوزن ، 'المعالج كيمبرلي هيرشينسون ، قال لي LMSW.

بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم جسمك بتفكيك الأنسجة العضلية التي تحرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. المفتاح هو تناول وجبة صحية صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات. هذا يبقيك راضيًا ، ويحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. ضع خطة كل يوم لتغذية جسمك بالطعام الصحي الكافي.

تعدد المهام

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: تعدد المهام

يعد تعدد المهام مغريًا لكل واحد منا. حتى وأنا أكتب هذا المقال ، أشعر بالحاجة إلى التحقق من بريدي الإلكتروني في كل مرة تستغرق الصفحة وقتًا إضافيًا للتحميل على الكمبيوتر. أصبح تعدد المهام هو القاعدة ، خاصة مع الوابل المستمر من وسائل التواصل الاجتماعي. لسوء الحظ ، إنه يتقدم في السن ببطء. يعتقد الناس أن تعدد المهام أمر جيد ، لكنك في الواقع لا تنجز أي شيء - أنت فقط تخلق مزيدًا من التوتر ، 'ريموند كاسكياري ، دكتوراه في الطب أخبرصحة . هذا الضغط المستمر يلبس الجسم ويشيخنا وينطلق من طاقتنا. أوصى الدكتور Casciari بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة وعدم المضي قدمًا حتى تكتمل.

تخطي النوم

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: تخطي النوم

حتى لو كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن النوم لمدة أربع أو خمس ساعات ، فهذا لا يخدمك. الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر كل ليلة لا يمنح أجسامنا فرصة للإصلاح والتجديد. هذا فقط يضيف إلى عملية الشيخوخة. حتى أن تخطي النوم يؤدي إلى عمر أقصر. 'النوم في غضون سبع ساعات هو الأمثل ،' د. Casciari أخبرصحة . جرب الذهاب للنوم قبل 15 أو 30 دقيقة فقط الليلة وانظر كيف تشعر.

الكثير من التلفاز

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: الكثير من التلفاز

حسنًا ، اتضح أن أمهاتنا كانوا على حق. التلفاز حقا مضر لأدمغتنا. دراسة في جاما للطب النفسي درست تأثيرات التلفاز على أدمغتنا. المشاركون في الدراسة الذين حصلوا على أقل نسبة من الوقت في التمرين وأعلى مشاهدة تلفزيونية قد تغيروا في أدمغتهم ، ولم يكونوا جيدين. حصل هؤلاء المشاركون على درجات أقل في اختبارات قوة الدماغ ، مما يعني أنهم لم يكونوا قادرين على الأداء المعرفي بشكل جيد. إن مشاهدة الكثير من التلفاز تؤدي إلى تقادم عقولنا إلى الحد الذي لا يمكننا فيه الأداء كما اعتدنا. الوجبات الجاهزة؟ قم بإيقاف تشغيله واذهب في نزهة خارج المنزل.

يجلس طوال اليوم

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: الجلوس طوال اليوم

إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا ، فأنت لست وحدك. يجلس معظمنا في طريقه إلى العمل ، ويجلس في العمل ، ثم نجلس أمام التلفزيون في المساء. كل هذا الجلوس يجعلنا أكبر سنًا. دراسة فيالمجلة الأمريكية لعلم الأوبئة(عبر الوقت ) وجد أن الجلوس كثيرًا يؤدي في الواقع إلى شيخوخة خلايا الجسم. فحص الباحثون كروموسومات أكثر من 1500 امرأة مسنة ونظروا في تيلوميرات خلاياهم ، وهي أطراف الحمض النووي في خلايانا. تقصر هذه التيلوميرات مع تقدمنا ​​في العمر ، لكن الباحثين وجدوا أن الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة تسبب في حدوث التقصير بشكل أسرع ، بما يصل إلى ثماني سنوات!

قال مؤلف الدراسة علاء الدين شدياب: `` تشير نتائجنا إلى أن الجمع بين عدم الحركة وعدم الانخراط في نشاط بدني كافٍ لمنع تقصير التيلوميرات يؤدي إلى طول التيلومير الأقصر ''.الوقت. كانت النساء اللواتي لم يستوفين إرشادات النشاط البدني واستمرن في الحركة لمدة 10 ساعات على الأقل في اليوم أكبر سناً من الناحية البيولوجية ؛ تتقدم خلاياهم في السن بشكل أسرع من تلك الموجودة لدى النساء الأقل نشاطًا. ييكيس! لتعويض هذا التأثير ، التزم بتمارين روتينية وخذ الكثير من فترات الراحة للمشي والوقوف على مدار اليوم.

التراخي

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: التراخي

إذا كنت تمشي مثل كبار السن ، فسوف تصبح أسرع. التراخي عند المشي يستنزف طاقتك. دراسة في الارتجاع البيولوجي وجدت أنه عندما سار المشاركون بانحناء على الوضعية ، شعروا بأنهم أقل نشاطًا بعد ذلك. كان هذا واضحًا بشكل خاص في المشاركين الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب.

يؤدي التراخي أيضًا إلى شد عضلاتك وأوتارك ، مما يتسبب في شد العضلات والألم. يمكن أن يؤدي التراخي المزمن إلى آلام الظهر المزمنة . لا يوجد شيء مثل آلام الظهر المزمنة تجعلك تشعر بأنك أكبر سناً بسنوات أو حتى عقود.

لا تدير ضغوطك

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: عدم التحكم في توترك

ربما لا توجد عادة في هذه القائمة تشكل خطورة على صحتنا وكبر سننا مثل الإجهاد. الشعور بالتوتر لا يسلب يومك من السعادة فحسب ، بل يجعلك أكبر سنًا في هذه العملية. أظهرت الدراسات أن القلق المفرط يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. القلق المتكرر أو المعتاد يزيد من الكورتيزول ويعزز الضرر التأكسدي ، 'طبيب نفسي جاريد هيثمان اخبرني. 'ينتج عن هذا أطوال تيلومير أقصر قد تقلل من العمر الافتراضي بمقدار سنتين إلى ثماني سنوات.' تلك التيلوميرات الرتق مرة أخرى!

إن هرمون الإجهاد الكورتيزول هو المسؤول عن عملية الشيخوخة السريعة هذه. يُعتبر الكورتيزول هرمون التوتر ، الذي يحد من هرمونات الصحة والمتعة التي تسببها 'استجابة الاسترخاء' التي يمكننا تحقيقها في اليوجا والتأمل ، 'القابلة' إليزابيث مانينغ اخبرني. يتسبب الكورتيزول حرفيًا في ظهور التجاعيد في خلايانا الصغيرة الممتلئة ، مما يتسبب في ذبولنا مثل الزبيب.

وليس فقط الضغط الواقع على خلايانا هو الذي يسبب الشيخوخة. عندما نشعر بالتوتر ، تقل احتمالية الاعتناء بأنفسنا ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة المناسبة ، وممارسة الرعاية الذاتية بانتظام. بدلاً من ذلك ، نحن لا نأخذ فترات راحة ، ندفع أنفسنا إلى أقصى الحدود ، ونحدق في شاشة الكمبيوتر ، ونبقى مستيقظين لوقت متأخر جدًا ، 'أوضح مانينغ. عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نقرص ونضرب وجوهنا ، ونعبس ، ونلاحق شفاهنا. نحن مترهلون ومتعبون ومترهلون. ابدأ أنشطة العصف الذهني لمساعدتك على التخلص من التوتر. جرب فصل تمرين جديد أو اذهب في نزهة مع صديق جيد.

تخطي كريم العين

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: تخطي كريم العين

كم مرة تخلد إلى الفراش بعد يوم طويل ، بدلاً من الاسترخاء والقيام بروتين العناية ببشرتك؟ يستغرق وضع نقطة من كريم العين في الليل لحظة واحدة فقط ، ولكن يمكن أن يساعدك على الظهور بمظهر أصغر بمرور الوقت. ديبرا جاليمان ، أخصائية الأمراض الجلدية ، 'الجلد المحيط بالعينين أنحف ويحتوي على عدد قليل جدًا من الغدد الدهنية. أخبرشكل .

يمكن أن تبدو هذه البشرة الحساسة حول العينين أكثر تجعدًا كلما لمسناها. 'كلما نضج الجلد يصبح رقيقًا ، وهذا ملحوظ جدًا حول العينين ،' طبيب الأمراض الجلدية ساندرا جونسون قال ال هافينغتون بوست . عندما تفرك عينيك ، فإنك تتسبب في مزيد من التمزق في تلك الأوعية الدموية ، مما يجعل الهالات السوداء أسوأ ويزيد من التجاعيد. يمكن أن يساعد تلطيف بشرتك باستخدام كريم عين عالي الجودة في تعويض هذه التأثيرات.

الأمر متروك لك

العادات السيئة التي تجعلك تبدو قديمًا: هذا

في حين أن التعرف على كل هذه العادات السيئة وآثارها السلبية يمكن أن يشعر بالارتباك ، فإن هذا أمر إيجابي. الخبر السار هو أن كل هذه العادات والاختيارات متروكة لنا. عوامل نمط الحياة لها تأثير كبير على تقدم أجسامنا في العمر ، لذلك دعونا نبدأ في السيطرة اليوم.

بعض عوامل نمط الحياة المرتبطة بالشيخوخة الصحية هي التعليم العالي ، وعدم التدخين ، واتباع نظام غذائي صحي ، والحفاظ على النشاط ، والحد من الكحول . اختر مجالًا واحدًا للتركيز عليه وابدأ في إجراء التغييرات اليوم. قم بالتسجيل في فصل التعليم المستمر الذي يبدو ممتعًا بالنسبة لك. استبدل فطورك المعتاد من الوجبات السريعة بوعاء شهي من دقيق الشوفان أو عصير أثناء الجري. جرب فصلًا جديدًا للياقة البدنية للرقص مع بعض الأصدقاء. تضيف التغييرات الصغيرة ، لذا ابدأ اليوم!

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram