فليكسونلين

أرنولد الكامل: ثلاثية الرؤوس

سؤال


يبدو أن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك قد تمت مناقشتها أكثر من تريس الخاص بك. هل يمكنك أن تعطينا نظرة ثاقبة لطرق تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس؟

إجابة

شيء واحد تعلمته في سنوات التدريب العديدة التي أمضيتها هو أن مبدأ العزل مهم جدًا لتطوير العضلة ثلاثية الرؤوس الرائعة. يجب أن تقوم تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بعزل رؤوس العضلات الثلاثة لتعمل بشكل صحيح. وبالتالي ، يجب أن تعرف أي الحركات تؤثر بشكل أفضل على كل رأس. في وقت مبكر من مسيرتي المهنية في كمال الأجسام ، التقطت فكرة من فينس جيروندا ساعدتني في معرفة التمارين التي كان لها أكبر تأثير على أجزاء معينة من الجسم. سيختار فينس تمرينًا ويؤدي 15-20 مجموعة من 20 ممثلاً ، وهذا كل ما سيفعله في ذلك اليوم من أجل العضلة ثلاثية الرؤوس (وهو كثير). في اليوم التالي ، انطلاقا من المكان الذي عانى فيه من ألم شديد في العضلات ، حصل على إجابته حول منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس التي تعمل أكثر من غيرها. إذا قام بالضغط على الكابل ، فسيعرف ما إذا كانوا يستهدفون رأسه الداخلي أو الخارجي أكثر أو ما إذا كانوا قد شددوا على الجزء السفلي من مجموعة العضلات. باستخدام هذه الطريقة ، ستعرف منطقة الثلاثي التي تؤثر فيها كل حركة أكثر. على الرغم من أننا اليوم ، بمساعدة تقنيات Vince’s و Joe Weider ، بالإضافة إلى دراسات علوم التمارين ، نعرف المزيد عن التمارين التي تؤثر على مناطق معظم العضلات.

تمديدات أرنولد أحادية الذراع ثلاثية الرؤوس


يجب أن تكون مدربًا فطريًا. عليك أن تجرب وتكتشف ما هو الأفضل لك وتلتزم به. لا تخافوا من استخدام العديد من التمارين المختلفة كما تعلمون ، خاصة بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية. يختلف تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس عن تدريب العضلة ذات الرأسين لأنه مع الأخيرة لديك حركة واحدة ، وهي الضفيرة ، والتي يمكنك من خلالها القيام بأكبر عدد ممكن من التغييرات (الحديد ، الدمبل ، الواعظ ، إلخ). باستخدام جهاز tri’s ، يمكنك ممارسة التمارين أمام جسمك ، أو فوق رأسك ، أو مستلقية ، ويمكنك أيضًا استهدافهم بضغطة مقعد حديدية بقبضة محكمة. يحتاج الثلاثي إلى العزلة للنمو إلى مستوى إمكاناتهم ، لذا ركز بشدة على عمل كل تمرين.



ثني


انقر هنا للحصول على سلسلة COMPLETE ARNOLD >>

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram