التدريبات

خذ التخمين من ضرب حشود الصالة الرياضية

أكثر من 40٪ من الأمريكيين يريدون ذلك فقدان الوزن هذا العام ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب مؤخرًا. وبما أنهم دخلوا صالة الألعاب الرياضية على مدار الأشهر القليلة الماضية ، فمن المحتمل أنهم واجهوا بعضًا من نفس التحديات التي يواجهها الأشخاص كل عام بعد إجراءقرار العام الجديد ليكون لائقًا.


هناك أشياء قليلة أكثر إحباطًا ، بالطبع ، من الحشود الهائلة في صالات الألعاب الرياضية وفصول اللياقة البدنية التي تسببها خاسرات الوزن الطموحات المتشابهة في التفكير والتي تعمل على حشد اللياقة البدنية لمدة عام في الأشهر القليلة الأولى من العام الجديد. ما هو أكثر تفريغًا ، عندما تحاول العودة إلى روتين التمرين ، من الاضطرار إلى الانتظار لمدة 15 دقيقة أو أكثر للقفز على جهاز تمرين بيضاوي أو جهاز المشي ، بعد عودته أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية؟ درس Fitbit مجموعة كبيرة من بيانات المستخدم المجهولة والمجمعة لمعرفة متى كان المستخدمون يسجلون الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية في أغلب الأحيان من أجل التخلص من بعض التخمينات من التغلب على حشود الصالة الرياضية.

ليس من المستغرب أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل مباشرة يعد طريقة جيدة لضمان انتظار جهاز المشي. أفضل وقت للتسلل إلى صالة الألعاب الرياضية وتجنب الازدحام هو من الساعة 1 إلى 4 مساءً. مع العلم أنه لا يمكن للجميع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية خلال فترة ما بعد الظهر ، ومن خلال تحليل أنماط حركة المرور لأكثر من مليون مستخدم لـ Fitbit ، تم تحديد الساعة 7-8 صباحًا على أنها ثاني أفضل وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية.

صالة رياضية مزدحمة الساقين-حلقة مفرغة

إذا كان من المرجح أن تزور صالة الألعاب الرياضية بعد يوم العمل ، فإن البيانات تقترح الزيارة حوالي الساعة 7-8 مساءً. بعد اندفاع الذروة ، أو حتى بعد ذلك ، من الساعة 9 مساءً. حتى منتصف الليل لتجنب الازدحام ، إذا كان هذا يتوافق مع جدولك الشخصي. تحقق من بعض الإحصائيات الرئيسية أدناه:


  • 6-7 صباحًا: 1.4 مرة أكثر شيوعًا من غير ساعات الذروة
  • 9-11 صباحًا: 1.8 مرة أكثر شيوعًا من غير ساعات الذروة
  • 6-7 مساءً: أكثر شيوعًا مرتين من غير ساعات الذروة

من الواضح أنه لا يتمتع الجميع بالمرونة في جداول عملهم (أو حياتهم) لاستيعاب هذه الأوقات. النبأ السار هو أن هناك الكثيرخيارات التمرين غير القائمة على المعداتهناك ، مثل المشي! وفي الحقيقة ، كل ما تحتاجه هو وزن جسمك للحصول على لياقتك. كتابي الجديد، 5 جنيهات، يركز على خمس سلوكيات بسيطة (مثل المشي 10000 خطوة في اليوم!) والتي تحتاج إلى ممارستها لفقد تلك الخمسة أرطال الأخيرة ، أو تلك الخمسة أرطال الأولى. وعندما تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد تحقيق أقصى استفادة من وقتك. إذا انتهى بك الأمر إلى الانتظار في جهاز المشي أو جهاز المشي لبضع دقائق ، فإليك بعض الاختراقات الرائعة لوقت انتظار التمرين لتجربتها.



لكمة القيمة المطلقة


أثناء انتظارك أمام آلة (تحاول ألا تفقد مكانك في الطابور) ، قم بالقفز ، الركض في المكان ، الوهمية حبل القفز أو صندوق الظل لتحركات القلب الرائعة الخالية من المعدات والتي تعتبر عمليات إحماء فعالة. يمكن لمجموعات التمارين القصيرة والصغيرة مثل هذه أن ترفع معدل ضربات قلبك وتكون بداية رائعة قبل البدء في تشغيل جهازك ، أو يمكن استخدامها كوسيلة لخلط روتينك وتجربة خيارات جديدة.

غالبًا ما يتم إهمال العديد من الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية ، لذا توجد خيارات جديدة رائعة للتحقق منها - أخبر زبائني بتجربة مدرب Helix Lateral و Cybex Arc Trainer. اللولب فعال للغاية ويؤكد على الحركة من جانب لآخر ، مع التركيز على عضلات الألوية والورك. ArcTrainer هو أفضل آلة تزلج بيضاوية الشكل وخطوة في جهاز واحد. لا يزال بإمكان مدرب Helix Lateral و Cybex Arc Trainer زيادة معدل ضربات قلبك ، وغالبًا ما يكونان تغييرًا مرحبًا به من رتابة جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي.


سواء كنت تزور صالة الألعاب الرياضية أو كنت قادرًا على التعرق السريع في المنزل ، فلا شيء يضاهي المشي. أرتدي Fitbit Charge HR طوال اليوم وأتأكد من أنني أتحرك عندما أستطيع ذلك ، لذلك عندما أصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا أحتاج بالضرورة إلى ربط نفسي بجهاز التمارين الرياضية أو جهاز المشي لفترة طويلة (أو لا أحتاج على الإطلاق). من الجيد أن تستهدف 10000 خطوة في اليوم ، وتحدث تغييرات طفيفة فرقًا كبيرًا من أجل الوصول إلى هذا الهدف - يمكنك الحصول على خطوات إضافية عن طريق صعود درج إضافي واحد يوميًا أو وقوف السيارات بعيدًا قليلاً عن متجر البقالة . إن الشيء العظيم في الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم هو أنها تحسب بغض النظر عن المكان الذي تسير فيه.

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram