التدريبات

كيف تتدرب مثل أقوى رجل في العالم

إيدي هول
كريستوفر بيلي

كريستوفر بيلي

منذ اللحظة التي عدت فيها من أقوى رجل في العالم لعام 2016 إلى اللحظة التي انطلقت فيها لحضور حدث 2017 ، قدمت 100٪. لم أفوت جلسة تدريب واحدة ،وجبة واحدة، أو علاج طبيعي واحد جلسة القلب . كنت مهووسة.

لقد تدربت في صالة الألعاب الرياضية المعتادة ، Strength Asylum في Stoke ، إنجلترا ، مع شريكي المعتاد في التدريب ، Luke Fulbrook. لم نتراجع أو نتراجع في أي وقت. لقد تدربنا للتو بشكل ثقيل طوال العام. الطريقة التي أتدرب بها لم تتغير كثيرًا على مر السنين. أنا باستمرار أتدرب بشكل ثقيل ولكن لا أقوم بتكرار واحد كحد أقصى أعمل من 80 إلى 90٪ من الحد الأقصى لمندوبي الواحد لما يصل إلى ستة ممثلين. إذا كان بإمكاني القيام بأكثر من ستة ممثلين ، سأضيف المزيد من الوزن في المرة القادمة. لقد اتبعت قاعدة الممثلين الستة هذه منذ أن بدأت التدريب. إذا شعرت أنني بحالة جيدة في الوزن ، فقد أقوم بأكثر من ستة ممثلين ، لكن بشكل عام ، لن تراني أبدًا أقوم بأكثر من ستة ممثلين.

الشيء الوحيد الذي قمت بتغييره هو أنني قللت من التمارين المساعدة للعضلات الأصغر مثل العضلة ذات الرأسين والعجول والبطن. لم أشعر أنهم كانوا يصنعون أي فرق. كنت أبذل الكثير من الطاقة والتعافي لإصلاح تلك العضلات عندما كنت بحاجة إلى التركيز على العضلات الرئيسية الكبيرة ، مثل الكواد و الألوية ، هذا هو الجزء الأكبر من العمل.

بعض الرجال الأقوياء لديهم أيام منفصلة للصالة الرياضية والتدريب على الأحداث ، لكنني أجد أنه من الأفضل الجمع بين الاثنين. إذا كنت ستقوم بتدريب نير ، فأنت تريد أن تضرب ساقيك أولاً لإحراقهما. أنت لا تقوم بالإحماء بشكل صحيح فحسب ، بل تقوم أيضًا بمحاكاة سيناريو المنافسة لأنه من غير المرجح أن تبدأ حدثًا جديدًا.



إيدي هول
أخبار

إيدي هول يفوز بلقب أقوى رجل في العالم لعام 2017 ...

أصبح الرجل البريطاني القوي الشخص الثالث الوحيد الذي يحمل اللقب منذ عام 2008.

اقرأ المقال

إليك كيفية تعطل الأسبوع العادي. كما سترى ، الأمر أساسي جدًا - ما فعلته خارج صالة الألعاب الرياضية للتعافي هو الذي منحني ميزة على منافسي.

شيء آخر غيرته عن العام الماضي ، والذي كان مكلفًا للغاية ، هو أنني عندما قمت بتدريب مجموعة عضلية ، عملت عليها في صباح اليوم التالي بواسطة معالجي الفيزيائي ، ريتشارد سال ، لمدة ساعة ونصف. على سبيل المثال ، بعد أن قمت بتدريب رجلي يوم الاثنين ، كان يعمل على ساقي صباح الثلاثاء. كنت أتلقى علاجًا منتظمًا أربع أو خمس مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى جلسات إضافية لعلاج أي اهتزازات.

كنت أقوم في المتوسط ​​بست جلسات علاج طبيعي أسبوعيًا ، والتي تكلف بسهولة أكثر من 250 دولارًا. اجمع التكلفة على مدار 52 أسبوعًا ، وستكون باهظة الثمن جدًا. لكن العلاج الطبيعي أمر بالغ الأهمية. حتى أنني أخذت ريتشارد معي إلى أقوى رجل في العالم.

لدي أيضًا الكثير من معدات التعافي في المنزل ، لذلك بعد كل جلسة تدريب ، سأخضع للعلاجات الساخنة والباردة لمدة ساعة على الأقل ثم أتناول الطعام. إذا كان لدي وقت بعد ذلك ، كنت سأدخل غرفة الضغط العالي لمدة ساعة ونصف.

هكذا عشت لمدة عام. لم يكن لدي أي مشروبات كحولية أو عطلات أو سهرات مع زوجتي أو أيام في الخارج مع الأطفال لأنهم سيتعبونني كثيرًا. أدركت عائلتي أن هذا هو ما يجب أن أفعله لأكون الأفضل وتركتني لذلك. لقد كان تفانيًا بنسبة 100٪. بالنظر إلى الماضي ، لا أعرف كيف فعلت ذلك. لقد كان هاجسًا كبيرًا أن تصبح أقوى رجل في العالم.

شاهد سترونجمان إيدي هول بينش بضغط رجلين
أخبار

شاهد Strongman Athlete Eddie Hall Bench Press Two ...

نشر The Beast مؤخرًا مقطع فيديو حيث شوهد وهو يجلس على رجلين بالغين بشكل ممتاز.

اقرأ المقال

صعود الوحش

إيدي هول
كريستوفر بيلي

كريستوفر بيلي

كيف أصبح إيدي هول أقوى رجل في العالم

2011: فاز بأول ستة ألقاب أقوى رجل في المملكة المتحدة.

2012: احتل المركز الثامن في أول ظهور له في أقوى رجل في أوروبا.

2013: يغيب عن نهائي أقوى رجل في العالم بفارق نقطة واحدة.

2014: احتل المركز السادس في أقوى رجل في العالم.

2015: يسجل رقماً قياسياً عالمياً في الرفعة المميتة يبلغ 462 كجم (1،019 رطلاً) أمامأرنولد شوارزنيجرفي Arnold Classic Australia.

2016: أصبح أول رجل في التاريخ يصل إلى 500 كجم (1102 رطلاً).

2017: يفوز بأقوى رجل في العالم في سن 29.

سترونغ مان إيدي هول
نصائح احترافية

أقوى رجل في العالم إيدي هول 3 أمتار ...

إليكم ما تعلمه 'The Beast' من أكبر خسارة في حياته المهنية.

اقرأ المقال
إيدي هول
كريستوفر بيلي

كريستوفر بيلي

الروتين

الاثنين: الساقين

أنا فقط مارست تمارين القرفصاء والضغط على الساق والنير. بسيط. لكن القيام بهذه التمارين الثلاثة قد يستغرق أربع ساعات. قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، ولكن عندما تقوم بمجموعات ثقيلة غبية فإنك تحتاج إلى الكثير من الراحة.

تذكر ، يمكن أن أكون جالسًا على 350 كجم (772 رطلاً) ، لذلك كنت بحاجة إلى 10 إلى 15 دقيقة للتعافي بين المجموعات. يمكن أن يستغرق القيام بثلاث أو أربع مجموعات بهذا الوزن بسهولة ساعة عندما تستريح كثيرًا.

فعلت الشيء نفسه في تمرين الضغط على الساق ، حيث عملت حتى كميات هائلة من الوزن وأخذ قسطًا كبيرًا من الراحة بين المجموعات. قد يستغرق ذلك ساعة أخرى ، ثم سأقضي ساعة أو نحو ذلك على نير.

الثلاثاء: الصدر

كان هذا اليوم يتعلق ببناء قوتي الملحة. هناك دائمًا حدث ملح في أقوى رجل في العالم. مرة أخرى ، أبقيت الأمر بسيطًا وكان لدي فترات راحة طويلة بين المجموعات. كنت أفعل مقعدًا مسطحًا وأميل ، ثم أمارس العضلة ثلاثية الرؤوس.

لقد تعاملت مع الأمر بشكل لطيف وسهل ، حيث عملت حتى وزن ثقيل كبير على المكابس ثم قمت بمجموعة واحدة على العضلة ثلاثية الرؤوس. '

الأربعاء: يوم الشفاء التام

تختلف فكرتي عن يوم التعافي عن أفكار الآخرين. كان لدي شيء صغير لأتناوله أولاً ، ثم قمت بتمارين القلب لمدة ساعة ، والتي يمكن أن تكون تقليب الإطارات ، أو دفع الزلاجات ، أو الملاكمة. بعد ذلك مباشرة ، كان لدي جلسة تمارين منتظمة ، ثم أعود للمنزل وأتناول الطعام.

كنت أتناول فطورًا إنجليزيًا كاملًا ، بالإضافة إلى الحبوب ولحم البقر المقدد والزبادي ، وسأستمر في تناول الطعام حتى يصل مدربي الشخصي في الساعة 10:30 صباحًا لأداء تمارين مكثفة لمدة ساعة ونصف. ثم أتناول العشاء ، والذي سيكون شيئًا مثل شريحة لحم ضخمة أو دجاج ومعكرونة.

ثم سأقوم بزيارة معالج آخر للعلاج بموجات الصدمة ، والذي يساعد العضلات على التعافي عن طريق تكسيرها.

ثم سآكل مرة أخرى ، شيئًا مثل الدجاج والأرز ، وأقوم بجلسة تمرين أخرى مدتها ساعة ونصف في فترة ما بعد الظهر ، وأقوم بحركة الورك بالكامل وكسر عضلات المؤخرة.

ثم تمددت في المسبح لمدة ساعة ونصف وقمت بعلاجات لمدة ساعة ونصف من العلاجات الساخنة والباردة ، والتي تتكون من ساونا يليها حمام جليدي عدة مرات.

ثم أذهب إلى المنزل ، وأتناول الطعام ، وأخلد إلى النوم. كان ذلك يوم إجازتي! لقد كان بدون توقف.

الخميس: العودة

مرة أخرى ، أبقيت الأمور بسيطة. قمت بأداء تمارين الرفع المميت أولاً ، متبوعًا بتمرينين مساعدة ، مثل تمرين السحب لأسفل وتمرين التجديف. مع الأوزان التي استخدمتها ، يمكن أن يستغرق ذلك بسهولة ثلاث أو أربع ساعات ، لا مشكلة.

الجمعة: أكتاف

لقد استعدت على مكابس الدمبل ، حيث عملت ما يصل إلى 30 إلى 40 تكرارًا باستخدام دمبل 132 رطلاً فقط للحصول على بعض الدم في الكتفين. ثم ذهبت مباشرة إلى مكبس السجل وانتهيت من بعض الأجزاء الجانبية.

قبل شهرين من ظهور أقوى رجل في العالم ، سمعت أن صحافة الفايكنج سيتم تضمينها في الأحداث ، لذلك تحولت إلى ذلك. لحسن الحظ ، يتطلب الأمر أسلوبًا مشابهًا للضغط على السجل.

السبت: يوم الشفاء التام

لقد اتبعت نفس روتين الأربعاء. كما قمت بظهور شخصي ومقابلات إعلامية في هذا اليوم.

الأحد: يوم الإنعاش

سبحت لمدة ساعة في فترة ما بعد الظهر ، ثم تمددت لمدة ساعة ونصف ، تليها علاجات ساخنة وباردة لمدة ساعة ونصف أخرى. لم أقم بأي علاج طبيعي.

إيدي هول
نصائح تجريب

أهم 3 نصائح لتغيير قواعد اللعبة ، وفقًا ل ...

يقول أقوى رجل على هذا الكوكب أنه يجب عليك التركيز أكثر على الأساسيات.

اقرأ المقال

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram