مقالات

ما الذي تتوقعه في أول صف كروس فيت

لا شك أنك سمعت عن كروس فيت. قد يكون لديك أصدقاء لن يتوقفوا عن الحديث عن ذلك ، أو ربما تعثرت في ألعاب Crossfit على التلفزيون. هل تساءلت يومًا ما إذا كان Crossfit مناسبًا لك؟ ربما تفكر في تجربتها ، لكنك لست متأكدًا حقًا مما قد يتضمنه فصل Crossfit (وإذا كنت مستعدًا لهذا المستوى من التدريبات).

تحدثنا مع مدرب كروسفيت جيريميا ستروثر في كروس فيت ميدفورد من نيو جيرسي ، وقد ساعدت الأفكار التي قدمها في تبديد بعض الأساطير الشعبية حول 'رياضة التمرين' المثيرة للجدل. إليك فحص من الداخل لجميع الأشياء في Crossfit من كيفية إنشاء الرياضة ، إلى ما سيكون شكل فئتك الأولى ، وحتى ألعاب Crossfit. لذلك إذا كان لديك أي أسئلة حول Crossfit ، فلدينا الإجابات التي كنت تبحث عنها.

ما هو كروس فيت؟

ماذا تتوقع في أول صف كروس فيت: ما هو كروس فيت؟

الرسمي برنامج لياقة عالي الكثافة يعرّف موقع الويب الرياضة على أنها سلسلة من 'الحركات الوظيفية المتنوعة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية'. يتضمن مجموعة متنوعة من الحركات التي تشمل الجمباز والجري ورفع الأثقال والتجديف وغير ذلك الكثير. من خلال إحصاءات قابلة للقياس ، سيتتبع Crossfit تقدمك على الألواح البيضاء الضخمة في صالة الألعاب الرياضية من أجل ضمان تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يفخر البرنامج بقابلية التوسع العالمية وإحساسه بالمجتمع في كل صالة ألعاب رياضية.

أصول كروس فيت

ما الذي تتوقعه في صف كروس فيت الأول: أصول كروس فيت

أسس كروس فيت من قبل جريج غلاسمان واستغرق تطويره عدة سنوات. بدأت أول صالة رياضية رسمية في كاليفورنيا في عام 1996 ، لكن كروس فيت ولد بالفعل في السنوات السابقة. من البدايات المتواضعة ، ظهرت هذه الظاهرة من مرآب حيث بدأ غلاسمان ورفاقه في التنافس في تمارين موقوتة ، مثل من يمكنه القيام بالمزيد من حبال القفز في خمسين ثانية. لاحظ الصداقة الحميمة التي تم بناؤها بين مجموعته الصغيرة ، قرر أن يبدأ أول صالة ألعاب رياضية ، والباقي ، كما يقولون ، هو التاريخ. المعروف الآن باسم شركة كروس فيت ، هناك أكثر من 13000 شركة تابعة على الصعيد الوطني.

ما يجب أن ترتديه

ماذا تتوقع في صف كروس فيت الأول: ما يجب أن ترتديه

يبدو أن كل نمط مختلف من التمارين يتطلب أيضًا أسلوبًا مختلفًا الملابس والاكسسوارات . هذا صحيح وغير صحيح في كروس فيت. الشيء الوحيد الذي أكده ستروثر هو ارتداء ملابس رياضية مريحة. سوف تتعرق وستتحدى تمارينك ، لذا تأكد من أن حذائك الرياضي مناسب تمامًا ، وأن سروالك أو شورت اليوجا يسمح بالحركة (دون السقوط) ، وموقفك إيجابي.

ماذا أحضر معك

ما الذي تتوقعه في صف كروس فيت الأول: ماذا ستحضر معك

الشيء الجميل في معظم صالات الألعاب الرياضية هو أنها ستوفر دائمًا كل ما تحتاجه. كروس فيت ليست استثناء لهذه القاعدة. سيتم توفير جميع المعدات التي تحتاجها للحصول على التمرين من أجلك ، وفي معظم الحالات ، ستكون جديدة تمامًا وتتم صيانتها جيدًا.



بينما يمكنك على الأرجح شراء المشروبات أو الوجبات الخفيفة واستئجار المناشف في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فإنك ستوفر المال من خلال إحضارها معك. يجب عليك دائمًا الاتصال مسبقًا لمعرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقدم هذه العناصر للشراء أو الاستئجار إذا كان هذا هو ما تفضله. توفر معظم صالات الألعاب الرياضية أيضًا الوصول إلى نوافير المياه. أكثر الأهمية الشيء الذي يجب عليك فعله قبل وأثناء وبعد أي تمرين هو الترطيب ، لذا تأكد من إحضار زجاجة الماء معك وتأكد من ملئها قبل بدء التمرين.

المنشفة ستكون أيضًا ميزة كبيرة هنا. يفخر نادي Crossfit بقدرته على تحدي الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. هذا يعني أنكسوفالعرق وهذه المنشفة ستكون في متناول اليد أكثر من مرة. وجبة خفيفة أو بروتين قد يكون الهز فكرة جيدة بعد التمرين. ومع ذلك ، قبل تناول أي مكملات ، استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر بشكل مؤكد آثار جانبية .

هل المدربين شديدو الشدة؟

ماذا تتوقع في أول صف كروس فيت: هل المدربين مكثفون للغاية؟

عندما تحدثت مع Strother ، بدا فخورًا بشكل خاص بحقيقة أن Crossfit شامل كليًا. قارن المدربين بـ 'الحرباء' ، مما يعني أنه يمكنهم التكيف مع شدة التمرين وتفضيل التدريب لأي فرد. في حين أن الأعضاء القدامى والرياضيين الأكثر خبرة قد يفضلون أن يتم تدريبهم بقوة ، فإن هذا لا يعني مطلقًا أنهم سوف يدربونك بهذه الطريقة.

تمارين Crossfit هي في إعداد جماعي وكلها تدور حول دعم بعضها البعض والوصول إلى خط النهاية معًا. ومع ذلك ، سيكون الأمر متروكًا لك ، ولكن اعلم أن مدربك سوف يتأكد من مساعدتك في العثور على طريقة التدريس المفضلة لديك والالتزام بها.

فئات المجموعة

ما الذي تتوقعه في صف كروس فيت الأول: فصول جماعية

يشبه Crossfit أخذ جلسة تدريب شخصية وضربها في 20. ستكون محاطًا بأشخاص من جميع مناحي الحياة يرغبون في التمتع بصحة جيدة ، مثلك تمامًا. يمكن لأي شخص يقوم بالتسجيل في الفصل التدرب ولا توجد قيود. يؤدي هذا إلى الشعور بالمجتمع المعروف في عالم اللياقة البدنية كواحدة من أقوى المجموعات المتماسكة الموجودة هناك. يتم تشجيع الجميع على التحدث مع بعضهم البعض ودعم زملائهم في التمرين.

يفخر Strother بالقول أنك لن تجد أي تنمر أو فضح أو أي شكل آخر من أشكال التخويف في الصالة الرياضية هنا. لأن الجميع يبدأ وينتهي معًا ، هناك شعور مشترك بالإنجاز مهما كان التمرين في ذلك اليوم. استعد للعمل الجاد والشعور بالرضا عن نفسك.

كم هو أكثر من اللازم؟

ما الذي تتوقعه في صف كروس فيت الأول: ما هو السعر الزائد؟

إذا كنت تفكر في الانضمام إلى صالة ألعاب Crossfit ، فقد تتساءل أيضًا عن تكلفة ذلك. هناك مستويات مختلفة من العضوية ، تمامًا مثل جميع الصالات الرياضية ، لكن Strother توصي بأخذ فصل تمهيدي أولاً والتأكد من أنك تحب تلك الصالة الرياضية المحددة. لا توجد قاعتان رياضيتان متماثلتان تمامًا ، ويجب عليك التأكد من أنها الصالة المناسبة لك قبل الالتزام.

يمكن أن تتراوح الأسعار في أي مكان من 120 دولارًا شهريًا في النهاية المنخفضة إلى 180 دولارًا في النهاية الأعلى. ما يمنحك بالضبط هو عدد معين من الفصول في الأسبوع يصل إلى عضوية غير محدودة. من المؤكد أن هذا أغلى من متوسط ​​عضويتك في الصالة الرياضية ، لكن Crossfit يضعك أيضًا في خطة تمرين مع مدرب شخصي. ستدفع نفس المبلغ أو أكثر مقابل ذلك في صالة الألعاب الرياضية العادية.

الدرجة الأولى

ماذا تتوقع في صف كروس فيت الأول: الدرجة الأولى

عادة ما يكون فصلك الأول وكل فصل بعده حوالي ساعة. يمكنك أن تتوقع القفز مباشرة إلى التمرين بحوالي 15 دقيقة من الإحماء. سيتبع ذلك 20 دقيقة من التمرينات الخاصة بك في اليوم (الجمباز والتجديف ورفع النمط الأولمبي وما إلى ذلك). التالي سيكون 15-20 دقيقة من تمارين الكارديو. وللإغلاق ، سيكون لديك حوالي عشر دقائق من الإطالة.

سيبدأ الفصل بعد تنازلي كبير 3 ، 2 ، 1 وسيبدأ الجميع التمرين معًا. عادةً ما يُرى الرياضيون الأكثر خبرة وهم يسيرون بمفردهم وبوتيرة أسرع. قال ستروثر إنه والمدربون الآخرون يعرفون عمومًا غالبية الطلاب وهم مدربون على معرفة من يحتاج إلى مزيد من الاهتمام ، مع الاستمرار في مراقبة الرياضيين ذوي الخبرة. إذا كان لديك نوع من الإصابة أو تقييد ، أخبر مدربك. يمكنهم تخصيص التمرين خصيصًا لاحتياجاتك. تذكر أن تحصل على المتعة وتسير بخطى سريعة.

أساطير النظام الغذائي المحيطة كروس فيت

ما الذي تتوقعه في صف كروس فيت الأول: أساطير النظام الغذائي المحيطة بالنادي

تمامًا مثل أي روتين تمرين ظهر في العقد الماضي ، كان هناك نظام غذائي يبدو أنه يتوافق معه. مع كروس فيت لا يمكن أن يكون هذا أبعد عن الحقيقة. جفت برنامج لياقة عالي الكثافة لم يتم العثور على أي ذكر للوجبات الغذائية أو المكملات الغذائية المطلوبة.

في مكان ما على طول الخط ، خطط النظام الغذائي المعروفة باسم باليو ' و ' RP عادة ما يتبعه الأشخاص الذين يمارسون رياضة الكروس فيت. تعزز هذه الحميات اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والاستغناء عن الأطعمة المصنعة. عندما سألت Strother عن هذا ، كان مترددًا في تقديم أي نصيحة لأنه ليس اختصاصي تغذية أو طبيبًا مرخصًا ، لكنه قال إن تناول الطعام الصحي واستخدام الفطرة السليمة هو أفضل رهان لك.

ألعاب كروس فيت

ما الذي تتوقعه في صف كروس فيت الأول: ألعاب كروس فيت

الشيء الوحيد الذي قد يعرفه بعض الناس عن Crossfit هو ألعاب Crossfit الرائعة التي شاهدوها على التلفزيون. لقد طلبنا من Strother إلقاء بعض الضوء على هذا وما يعنيه بالنسبة إلى الشخص العادي الذي قد يرى ذلك ويفكر ،لا توجد طريقة لفعل ذلك.

يقول ستروثر: 'من أجل أداء كروس فيت أو أي تمرين ، يجب أن يكون لديك نوع من الرغبة التنافسية'. 'ألعاب الكروس فيت هي ببساطة تتويج لتلك الرغبة لدى كبار الرياضيين ، و [وسيلة] للاحتفال بإنجازاتهم.'

هذا يبدو رائعًا ، وعلى عكس المانترا الرياضية التقليدية تمامًا. يمكن لأي شخص تجربة الألعاب في صالة الألعاب الرياضية المسجلة أو عبر إرسال الفيديو. يعيش كروس فيت حقًا عقليتهم الشاملة ، وهذا يظهر. رئيس فوق هنا إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الألعاب.

احصل على لياقتك واستمتع

ما الذي تتوقعه في صف كروس فيت الأول: احصل على لياقتك واستمتع

لقد ولت الأيام التي كان خيارك الوحيد فيها هو الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والضغط علىجهاز السير المتحركقبل العمل. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على صحة جيدة ، والاستمتاع ، وبناء إحساس بالانتماء للمجتمع ، وممارسة الرياضة في يوم العمل الحديث ، فقد يكون Crossfit هو الخيار الأمثل لك. أيضًا ، إذا كان لديك أطفال وترغب في الترويج لنمط حياة نشط في وقت مبكر ، فجرّب دروسهم المخصصة للأطفال فقط واجعلهم يستمتعون أيضًا.

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram