كرة سلة

مدرب القوة في الدوري الاميركي للمحترفين منذ فترة طويلة ستيف هيس يتحدث عن كيفية التدريب مثل أفضل الاحتمالات

تمثل مسودة NBA واحدة من أكبر اللحظات في أ كرة سلة حياة اللاعب. لحظة استدعاء اسم الرياضي من قبل مفوض الدوري الاميركي للمحترفين هي تتويج لكل العمل الشاق ، والتدريب ، والتفاني الذي بذله على مر السنين لتحقيق شيء يحلم به معظم الرياضيين.

ولكن قبل المسودة ، يجب عليهم اجتياز Combine ، وهي طريقة الدوري لاختبار قوة اللاعبين وسرعتهم وخفة حركتهم وقوتهم لتحديد المستوى العام للألعاب الرياضية. تشمل الاختبارات سباقات السرعة المحددة بوقت ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والقفز العمودي ، وتدريبات خفة الحركة - وليس نوع الاختبار البدني الذي ترغب في الظهور غير مستعد له.

من نافلة القول أن الأمر يتطلب الكثير من العمل الشاق والتدريب للوصول إلى الدوري الاميركي للمحترفين ، لكن قلة من الناس يعرفون بالضبط ما يتطلبه الأمر بشكل أفضل من السابق دنفر ناجتس مدرب القوة ستيف هيس . عمل هيس ، الذي يشغل الآن منصب كبير مسؤولي الأداء في معهد بانوراما الرياضي ، في أكثر من 15 مشروع NBA Draft Combines خلال مسيرته التي استمرت 20 عامًا مع Nuggets. لقد ساعد في تدريب لاعبين جدد وأظهر لهم مستوى اللياقة البدنية الذي سيحتاجون إلى الحفاظ عليه للبقاء في الدوري.

موريس هاركليس
كرة سلة

التمرين الأساسي لـ كيكاس من بورتلاند تريل بليزرز ...

كيف تبقى Blazers إلى الأمام قوية ورياضية.

اقرأ المقال

على طول الطريق ، طور Hess بعض المبادئ الأساسية لإبقاء اللاعبين على المسار الصحيح وجعلهم أكثر لياقة. هناك شيء واحد يشدد عليه وهو أنه يجب على اللاعبين دائمًا 'الاستعداد بقصد' و 'تحطيم' كل تمرين. ماذا يعني ذلك بالضبط؟ وإليك كيف يشرحها هيس.

قال هيس: 'التدريب النية يضعك في الوقت الحالي للتركيز على ذلك الممثل ذاته' العضلات واللياقة البدنية. 'كن على دراية بكل ما تفعله ، وتأكد من أنك تدرب ، وتزود بالطاقة ، وترطب ، وتعافى بشكل هادف. ركز على كل ما تفعله وافعله بجهد 100٪. إذا كنت تحطم تمارينك ، فهذا يعني أنك تتأكد من أنك تستفيد تمامًا من كل ثانية من التمرين. إذا حدث ذلك ، فإننا سحقنا التمرين. بمرور الوقت ، ستحدث تحسينات هائلة في النهاية '.



تحدث مع هيس العضلات واللياقة البدنية حول كيفية تطويره لبرنامج التمرين ، وشكل اختبار NBA Combine ، والتكتيكات الغذائية التي تحافظ عليه ولاعبيه من خلال كل تمرين.

M&F: لديك عقود من الخبرة في العمل مع لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين ومساعدة الرياضيين في الاستعداد لمسودة الدوري الاميركي للمحترفين. ما هي بعض الطرق التي تدرب بها الرياضيين للاستعداد لاختبار NBA Combine؟

هيس: يتم تقسيم كل اختبار ويتم تدريبه على نفسه ، حتى يتعلم اللاعبون المهارات بدقة. بمجرد أن يتقن الرياضي كل اختبار ، سأختبره بالترتيب الدقيق الذي سيتم اختباره به في Combine. أثناء تدريبهم على الاختبارات ، سوف أقوم بإنشاء برنامج تدريبي للقوة والقوة والتحمل يمكنهم نقله بالميكانيكا المناسبة إلى كرة السلة. تم تصميم برامجي وإنشاؤها بشكل فردي لزيادة أداء الرياضيين إلى أقصى حد من خلال الفهم الكامل لعلم وظائف الأعضاء الخاص بهم وهدفهم الخاص.

كيف تقيم الرياضيين لمعرفة المجالات التي تحتاج إلى التركيز عليها لبرنامج تدريبي؟

في Panorama Wellness and Sport Institute ، قمنا بإنشاء ملف تعريف أداء لرياضيينا يعطينا بصمات أصابعهم الدقيقة. لدينا نظام اختبار متعدد العوامل يتضمن تحليل الهيكل العضلي ، ومحتوى العضلات الحال للجلوكوز ، والكتلة الخالية من الدهون ، وعمر العضلات ، و V02 كحد أقصى والتحليل الغذائي. لا يمكن التغلب عليه.

4 أشياء يجب معرفتها عن التغذية أثناء التمرين
اكتساب كتلة

4 أشياء يجب معرفتها عن التغذية أثناء التمرين

يمكن أن يؤدي اهتزاز منتصف التمرين إلى بدء التعافي.

اقرأ المقال

ما هي بعض النصائح التي قد تقدمها للرياضيين الذين يمارسون الرياضة في أوقات الفراغ لتحقيق النجاح في تدريبهم؟

استعد واستعد واستعد! قم بقياس طعامك مسبقًا وجاهزًا للذهاب. امتلك خطة تدريب أساسية يمكن تعديلها بسرعة. أنجز الأشياء في الصباح. حافظ على رطوبتك دائمًا وتذكر أنه عليك النوم لتتعافى. كن ذكيا وافهم ما تحاول تحقيقه. اذهب ببطء ، وتناول الطعام بشكل مناسب ، وافهم الفرق بين المؤلم والمصاب واحتضان أنه سيكون صعبًا.

لقد عملت في عدد غير قليل من NBA Combines في حياتك المهنية - كيف تغيرت على مر السنين؟ كيف تغير تحضيراتك وتدريبك مع الرياضيين خلال ذلك الوقت؟

ظل هيكل NBA Combine متشابهًا من عام إلى آخر ، لكن تقنيات القياس أصبحت أكثر تقدمًا. أشعر أن المنظمات أصبحت أكثر تعليماً فيما يتعلق بما يعنيه كل ذلك. أصبح تدريبي أكثر دقة واهتمامي الوحيد عند إعداد رياضي هو نجاحه في كل ما يفعله. اهتمامي بالتفاصيل دقيق وأولي لجميع الرياضيين اهتمامي الكامل عندما أكون معهم.

ما هي فلسفتك عند تطوير برنامج تمرين؟

إنه يعتمد على الوقت من العام - قبل أو بعد أو في الموسم ، ومتطلبات الرياضي ، وأهداف الرياضي ، وفي النهاية تصميمه وفقًا للحدود الهيكلية والفسيولوجية للرياضي. نحن نتطلع إلى زيادة تحميل الجسم ببطء بشكل مناسب لتعزيز الفوائد الفسيولوجية. إن مساعدة جميع الرياضيين على الشعور بالراحة من الداخل إلى الخارج مع زيادة الأداء ليس بالأمر السهل دائمًا.

ما هي الطرق التي تنصح بها الرياضيين لتغذية تدريبهم قبل وبعد التدريبات؟

أؤيد دائمًا وجبة متوازنة قبل ساعتين من التمرين - عادة ما تكون 5-6 أونصات من البروتين مع ما يقرب من 2 كوب من الكربوهيدرات وبعض الفاكهة. أحب الأرز والدجاج وأي شيء لا يتسبب في إجهاد الجهاز الهضمي قبل التمرين. هذه هي الوجبة التي أستهلكها عادة بعد ساعة من تناول قطعة استبدال وجبة MET-Rx Big 100. أوصي بتناول الكثير من الماء أثناء التمرين ومحاولة رمي بعض الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية. أخيرًا ، تعافى باستخدام مشروب البروتين بعد التمرين. أوصي بمهز MET-Rx RTD 51 - فهو يشتمل على 3 أنواع مختلفة من البروتينات التي يتم هضمها جميعًا بسرعة مختلفة. سأتبع بعد ذلك بوجبة متوازنة تضيف المزيد من الدهون من سمك السلمون أو الأفوكادو.

9 أطعمة يجب أن تكون دائمًا في خزانتك
أكل صحي

9 أطعمة يجب أن تكون دائمًا جزءًا من نظامك الغذائي

اجعل هذه الأطعمة في متناول يدك لتزويد جسمك بالطاقة للحصول على الأداء الأمثل.

اقرأ المقال

ما هي أهم المجالات التي يجب تقويتها للاعب كرة السلة في لعبة Combine و NBA Draft؟

عقلك هو أقوى شيء لديك. يجب أن تعمل على القوة العقلية. يبدأ ثباتك وقوتك في القدمين ، ثم يجب أن تعمل ساقيك وجذرك وجسمك العلوي معًا لإنشاء الجهاز النهائي. عندما يعمل كل شيء معًا ويتم إيقاف عدد قليل جدًا من العضلات ، يكون لديك الفرصة لتحقيق أقصى إمكاناتك. في رأيي ، لا ينتقل أفضل الرياضيين بالضرورة من أ إلى ب بشكل أكثر فعالية منا. يعوضون بشكل أفضل ، ويساعدونهم من خلال تحسين وظائفهم في الحركة.

كيف تعد نفسك والرياضيين وتغذيهم لممارسة الرياضة؟

MET-Rx إنه رائع لأنه يحتوي على منتجات لكل لحظة في اليوم للمساعدة في نظام لياقتك. قبل التمرين أو بعده وحتى لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل. تمتلئ منتجاتهم بالبروتين وتمنحك الوقود لتحطيم التمرين والانتقال به إلى المستوى التالي. أحب تركيباتها العلمية التي تعزز التعافي تمامًا وتحسن قدرتي على إعادة بناء العضلات عالية الجودة.

ما هي المنتجات التي تفضلها لنفسك ولرياضيينك في تدريبك؟

بلدي الذهاب إلى MET-Rx المنتج هو شريط استبدال وجبة بيج 100 . إنها مليئة بما يصل إلى 32 جرامًا من البروتين وهي طريقة تذوق رائعة للوقود عند الطلب ، سواء كان ذلك قبل التمرين أو بعده ، أو عندما تكون جائعًا خلال النهار وتحتاج إلى تغذية عالية الجودة ، بدلاً من ذلك البرجر أو شريحة البيتزا . نكهة Super Cookie Crunch هي المفضلة لدي ، لكنها كلها ذات مذاق رائع. المنتجات الأخرى التي أوصي بها للرياضيين هي اهتزازات MET-Rx RTD51 ، 51 جم من البروتين بطيء الهضم لدعم العضلات الممتدة ، و بروتين مصل اللبن Ultramyosyn مساحيق عزل للكتلة الخالية من الدهون والقوة والانتعاش من التمارين الرياضية.

فراولة تحت الماء
التغذية

10 أطعمة ستحافظ على رطوبتك

تناول هذه الأطعمة المليئة بالمياه لتحسين الأداء وتجنب الجفاف.

اقرأ المقال

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram