كرة سلة

نصائح حول النظام الغذائي لجوليوس راندل ، وعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وتمارين الجسم بالكامل

الصيف الماضي، لوس انجيليس ليكرز تحول مهاجم القوة يوليوس راندل من ممزق قليلًا إلى ممزق تمامًا. بمساعدة مدربه ، Amoila Cesar ، CPT ، استخدم Randle المرهقة ، التدريبات المليئة بالكرة الطبية و أ تغذية أكثر ذكاء تخطط لتخفيض 17 رطلاً ، وخفض نسبة الدهون في الجسم بمقدار 9 نقاط ، وإزميل ستة عبوات بطن.

'بالنسبة لي ، كان الأمر يتعلق بالحصول على أفضل شكل عشته على الإطلاق' ، كما يقول راندل ، 23 عامًا ، الذي استغل منذ ذلك الحين إطاره الأصغر والأكثر رشاقة لتحقيق أداء أفضل على الخشب الصلب ومعدل تسجيل أفضل في مسيرته المهنية. تريد تحويل جسمك؟ إليك كيفية التدريب مثل راندل.

تقليم الدهون

يقول سيزار: 'جاءني جوليوس عند 15٪ من دهون الجسم بحاجة إلى النزول إلى 6٪'( myexobody.com ). لقد أنجزنا ذلك في أقل من خمسة أسابيع. لقد كان قويًا جدًا بالفعل ، لذا لم تكن القوة نقطة تركيز أبدًا. كانت دهون الجسم ، والقدرة على التحمل العضلي ، وخفة الحركة ، والانتعاش هي النقاط الرئيسية. لقد تدربنا خمسة أيام في الأسبوع ، نقضي 90 دقيقة لكل جلسة في صالة الألعاب الرياضية. تم تقسيم برنامجه إلى ثلاث ركائز. كل أربعة أسابيع ، ركزنا على منطقة جديدة ، من التضخم والقوة إلى الرشاقة والتعافي '.

يوليوس راندل من فريق ليكرز
كرة سلة

جوليوس راندل بناء العضلات ، حرق الدهون ، توتا ...

كيف تحول نجم ليكرز إلى كرة ممزقة.

اقرأ المقال

الحق في تناول الطعام

يقول راندل: 'بالإضافة إلى التمرين ، كان المفتاح هو اتباع نظام غذائي ثابت'. 'قبل العام الماضي ، لم أكن حقًا من آكلى الطعام في الصباح. حصلت على خطة وجبات ، وأكلت الكثير من اللحوم والخضروات الخالية من الدهون. عندما لم يكن لدي وقت لتناول وجبة ، كنت أتناول بار Met-Rx Big 100. هؤلاء ساعدوا حقا. من السهل أن أحضر واحدة وأكلها وأنا في طريقي لممارسة الرياضة. إنه يمنحني بالتأكيد الوقود الذي أحتاجه لاستكمال تدريبي '.

قطع القص

يردد سيزار: 'النظام الغذائي مهم للغاية'. 'أقول دائمًا ، لا يمكنك أن تتفوق على نظام غذائي سيء. ركزنا على الأطعمة العضوية الكاملة لتقليل تعرضه للهرمونات والمبيدات الحشرية والنكهات الاصطناعية والسكريات المخفية. نقطع منتجات الألبان والخمور. وكان يشرب جالونًا [128 أوقية] من الماء كل يوم '.



التدريب في الموسم

يقول راندل: 'خلال الموسم ، أحاول الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال بقدر ما أستطيع ، ولكن الأمر صعب مع السفر والممارسات والألعاب'. 'لا أرفع الكثير في أيام اللعبة ، ولكن كلما استطعت في يوم تدريب أو يوم راحة ، أدخل غرفة الوزن وأبقي جسدي قويًا.'

ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يخسر وزنا

10 أطعمة صحية يجب تضمينها في نظامك الغذائي

عش بشكل أفضل وأطول وأقوى من خلال تضمين هذه الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي.

اقرأ المقال

عمل عمل عمل

يقول سيزار ، الذي وضع راندل في التدريبات التي تنطوي على حركات مثل تنظيف الحديد ، ومكابس أرضية الدمبل ، وضرب الكرة المتوسطة: 'جوليوس تدرب بجد حقًا في غير موسمه'. 'قلت له ،' يجب أن تعمل كما لو كنت بعقد لمدة 10 أيام. 'أخبرته أيضًا أن الفائزين يصنعون في غير موسمها. وأخيرًا ، حرصنا على إنهاء التمرين مهما حدث. لا يهمني إذا تقيأت. تعود وتنتهي المهمة '.

الحركات الأساسية

يقول راندل: 'إذا كان بإمكاني القيام بتمرين واحد فقط للتدرب على كرة السلة ، فمن المحتمل أن يكون تمرين بيربي ، لأنهم يعملون في الجسم كله'. 'لقد قمت بالكثير من التمارين الرياضية هذا الصيف. هذه فعالة حقًا ولكنها صعبة حقًا. هؤلاء سوف يحرقونك بسرعة. اختيار جيد آخر للتدريب على كرة السلة هو تأرجح kettlebell '.

الطحن

'ما هي نصيحتي للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ بالنسبة لي ، أحاول التأقلم مع المدينة الجديدة بأسرع ما يمكن ، 'يقول راندل. 'سوف أنزل من الطائرة وأذهب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية لأتعرق وأتمرن. لأنني إذا جلست في الطائرة طوال اليوم ثم ذهبت إلى غرفتي في الفندق ، أشعر بالركود. لذلك أحاول ممارسة التمارين بمجرد نزولي من الطائرة. احصل على عرق ، واحصل على وجبة جيدة ، واحصل على قسط جيد من الراحة ، واستعد نشاطك لليوم التالي '.

سنة العقد

يقول راندل: 'هذا صحيح ، أنا في العام الأخير من عقدي'. 'لكن حافزي لا يأتي حقًا من ذلك. والأكثر من ذلك أنني أريد فقط أن أكون أفضل لاعب يمكن أن أكونه. هذا حقًا فقط من أين يأتي حافزي '.

هاريسون بارنز
تمارين رياضية / المشاهير

تمرين كرة السلة لكامل الجسم هاريسون بارنز ...

ارفع مستوى لعبتك وتعلم كيفية التدرب مثل لاعب كرة السلة.

اقرأ المقال

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram