فليكسونلين

نصائح تدريب الساق المبتدئة في فرع وارن

عادةً ما تكون مساحة 'الرياضيين الرجعيين' مخصصة للاعبي كمال الأجسام الذين لم يتنافسوا لمدة ثلاث سنوات أو أكثر. إلى عن على فرع وارين ، لقد مر عام ونصف فقط ، وعلى الرغم من أنه يدعي أنه 'متقاعد بشكل غير رسمي' ، إلا أنه كبير وقوي وصعب القيادة كما كان في أي وقت مضى. بعد كل شيء ، شريكه في التدريب ،جوني جاكسون، فاز ببرنامجين احترافيين في عام 2017 عندما كان يبلغ من العمر 46 عامًا. لذلك سنطلق على هذا 'الرجعية غير الرسمية' ونفعل شيئًا مختلفًا بعض الشيء. ادخل إلى آلة الزمن وعد إلى عام 2004 ، عندما كان وارن يبلغ من العمر 29 عامًا ، وظهر لأول مرة للمحترفين الذي تأخر طويلًا دون ضجة كبيرة. لقد استمر في الفوز بتسعة ألقاب للمحترفين ، بما في ذلك أرنولد كلاسيك مرتين (2011-12) ، واحتلال المركز الثاني في 2008 مستر أولمبيا. ولكن في هذا اليوم ، هو تحت قضيب منحني في رف القرفصاء في Metro Flex Gym ، ليبني اثنتين من أفضل العجلات على الإطلاق ، ممثل واحد في كل مرة.

وارن على تدريب الساق

  • 'احتفظ بوقفة ضيقة جدًا عندما أقرفص في القرفصاء مقارنة بمعظم اللاعبين ، وأبقي الشريط عالياً في فخاخي.'
  • 'مع تمارين الضغط على الساق ، سأقوم في كثير من الأحيان بعمل قطرات في المجموعة الأخيرة.'
  • 'أعتقد أن القرفصاء والاندفاع المنتظمين هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل الكواد ، والهامس ، والأرداف.'
  • 'أنا لا أمارس تمارين الرفع المميتة بسبب إصابة ، لكنني أوصي بها للآخرين.'

فليكس فاكت

  • في عام 2004 ، قال وارن: 'لست في هذا لمجرد الوقوف على خشبة المسرح. أنا كل شيء عن الفوز '.

روتين ساق وارين

  • قدم صناعى | مجموعات: 3 | REPS: 30
  • القرفصاء | مجموعات: 5 | REPS: 6-10
  • فريق الاختراق أو اضغط على الساق | مجموعات: 3 | REPS: 8-10
  • اندفاع المشي | مجموعات: 3 | REPS: 100 ياردة
  • الكذب الضفيرة | مجموعات: 4 | REPS: 15-20
  • ثني الساق الدائمة | مجموعات: 3 | REPS: 15-20
تمرين أفضل للساق
إجراءات التمرين

تمرين أفضل للساق

أرسل لنا كايل دبليو من أوستن ، تكساس ، تمرينًا لساقه وأخبرنا أنه يعاني من آلام في الركبة والورك.

اقرأ المقال

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram