لياقة العضلات لها

قصة نجاح: 'فقدت الوزن ووجدت الثقة في صالة الألعاب الرياضية'

مع عمل والديها بدوام كامل عندما كانت صغيرة ، غالبًا ما تُترك تريستا إلاشوك لإعداد وجبة الإفطار والغداء الخاصة بها. في كثير من الأحيان لم تكلف نفسها عناء تناول الطعام ، مما يعني أنها ستفرط في كل ما هو موجود عندما تعود أخيرًا إلى المنزل. كان والدها سمينًا ، وكانت إيلاشوك نفسها تعاني من وزنها خلال طفولتها. على الرغم من أنها كانت نشطة ، ولعبت كرة القدم التنافسية في سنوات دراستها الثانوية ، إلا أن وزنها أعاقها. تقول: 'ببساطة لم أستطع مواكبة الفتيات الأخريات'.

اتبعت Elaschuk أول نظام غذائي لها في سن 16 ، وسرعان ما فقدت حوالي 40 رطلاً. ولكن بعد التخرج من المدرسة الثانوية ، تضخمت لتصل إلى 195 رطلاً. 'شعرت بالحرج من شكلي. تتذكر ذلك ، 'لم أرغب حتى في مغادرة المنزل'.

في ذلك العام ، شجعها والدها على الانضمام إليه. لقد أسقطت 50 رطلاً من النظام الغذائي ، لكن عندما توقفت عن حضور الاجتماعات ، عاد الوزن إلى الظهور. بحلول عام 2012 ، كان وزنها يصل إلى 185 رطلاً. قررت المحاولة مرة أخرى ، وهذه المرة أضافت التمارين إلى روتينها.
'لقد أخافتني غرفة الأثقال ، لذلك قررت أن أصطدم بجهاز المشي ، وسرعان ما كنت أجري كل يوم تقريبًا.' بعد فترة ، احتاجت إلى تحدٍ جديد. اقترح أحد الأصدقاء عليهما رفع الأثقال معًا ، وأصبح Elaschuk أكثر ثقة. بعد بضعة أشهر كانت تتدرب خمسة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية.

في نوفمبر 2013 ، ذهبت في موعد مزدوج لمسابقة كمال الأجسام. 'لقد أدهشني العمل الجاد والتفاني هناك. ظللت أفكر ، 'يمكنني فعل ذلك! هذا يمكن أن يكون أنا ، ' بعد حوالي شهر ، استأجرت مدربًا لجعلها في حالة تنافسية. يقول Elaschuk: 'لقد أخبرت كل شخص أعرف أنني كنت أفعل ذلك ، لذلك سيكون من غير المرجح أن أتراجع'. عندما بدأت الإعداد لها ، كان وزنها 162 رطلاً ولديها 24 ٪ من الدهون في الجسم. 'كان لدي 23 أسبوعًا لتغيير جسدي وكنت ملتزمًا بنسبة 100٪!'

بدأت Elaschuk قضاء ستة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، وفي يونيو الماضي ، احتلت المركز الثالث في فئة الشكل في أول مسابقة لها. 'لقد كان اليوم الأكثر بهجة ، وإفادة ، وتواضعًا في حياتي!' تبلغ الآن 27 عامًا ، وهي تخطط لمواصلة المنافسة ودفع نفسها للوصول إلى أهداف جديدة. حتى أنها ألهمت عائلتها للحصول على المزيد من اللياقة البدنية بدأ والدها العمل مع مدربها لتحسين حالته. 'قضيت معظم حياتي في زيادة الوزن ، وكرهت نفسي. لكنني وجدت شغفًا حقيقيًا في كمال الأجسام ، ولا أريد أبدًا العودة إلى ما كنت عليه من قبل '.

كيف تفعل ذلك:



اكتشف - حل

القلب: متسلق السلم ، 30 دقيقة ، 6 أيام في الأسبوع

قوة: 5 أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى يوم واحد

عينة قائمة يومية

الوجبة الأولى: بياض البيض والتوت الأزرق ودقيق الشوفان

الوجبة الثانية: زبادي يوناني بالموز و أول نخالة

الوجبة الثالثة: بطاطا حلوة ، دجاج ، فاصوليا خضراء

الوجبة الرابعة: بطاطا حلوة ، دجاج

الوجبة الخامسة: بطاطا حلوة ، دجاج ، كوسة

الوجبة السادسة: زبادي يوناني مع مسحوق البروتين

المكملات المفضلة

الصباح: زيت السمك ، فيتامينات متعددة ، بوتاسيوم ، فيتامين هـ ، فيتامين د ، فيتامين ج

بعد تجريب: مسحوق بروتين Cellucor Mint Chocolate Chip ممزوج مع BCAA عديم النكهة والجلوتامين

المساء: البروبيوتيك وزيت السمك

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram