لياقة العضلات لها

شانيك جرانت على التدريب والنظام الغذائي والتدريبات في الهواء الطلق

قد تكون شانيك غرانت بطلة فيزيك أوليمبيا للسيدات في غير موسمها ، لكن هذا لا يعني أنها تخلت عن تدريبها. جرانت ، الذي يذهب إلىtherealfitnessbeauty على Instagram ، مؤخرًا استحوذ على صفحة Instagram الخاصة بـ Olympia كجزء من سلسلة Home Gym ، شاركت في تمرين قاتل مع المعجبين يمكن إجراؤه في أي مكان تقريبًا وبأقل المعدات.

بعد أن بدأت يوم إجازتها ببعض القهوة ، قدمت للمعجبين خدمتها العاطفية الرائعة ، Summer ، وأوضحت أنها مدافعة كبيرة عن تثقيف الناس حول السلالة التي غالبًا ما يُساء فهمها.

شاركت جرانت أيضًا أن إحدى طرقها المفضلة للتدريب المتقاطع والحصول على تمارين القلب هي التنس. 'أنا أحب ممارسة التنس ، إنه شكل رائع من أمراض القلب. إنك تحصل حقًا على هذه القدرة على التحمل ، وترفع معدل ضربات القلب ، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتحصل على خطواتك ... إنه وقت رائع بشكل عام '. 'إنها تنافسية للغاية أيضًا ، لذلك أحب هذا الجزء.'

أجابت على الأسئلة بالإضافة إلى إجراء أسئلة وأجوبة مباشرة مع المعجبين. كشفت أنه في حين أن موسم الركود يكون أكثر استرخاءً من حيث النظام الغذائي ، إلا أنها لا تزال تحافظ على نظافته في معظم الأحيان. ومع ذلك ، فإنها تتمتع بأيام ذات سعرات حرارية أعلى ، وتضمن دائمًا الحصول على ما بين 350-500 جرام من البروتين.

سألت إحدى المعجبين عن أكبر نصيحة لها لمنافس جديد ، وشددت على أهمية التركيز على نفسك.

'احتفظ بهذه الستائر. لا تقلق بشأن ما يفعله شخص آخر أو إذا كان شخص ما يفعل شيئًا أفضل '. 'فقط ركز عليك ، وركز على أن تتحسن كل يوم. لا تقلق بشأن المنافسة - فقط فكر ، 'ليس لدي منافسة ، أنا منافستي الوحيدة.'



وسُئلت أيضًا عن تقسيم التدريب الخاص بها ، والذي هو حاليًا يومين سحب ، ويومين أسفل الجسم ، ويومين دفع. علاوة على ذلك ، شاركت تمرينًا في الهواء الطلق يمكن لأي شخص تجربته.

تمرين شانيك جرانت في الهواء الطلق

(شاهد التمرين هنا .)

  • صفوف منحنى الدمبل: 4 × 12-15 - تستخدم جيبلز الدمبل التي توزع الوزن بالتساوي حول يديك.
  • صفوف TRX (قبضة محايدة في قبضة منفتحة): 4 × 15
  • العضلة ذات الرأسين حليقة: 3 × 12
  • تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس: 3 × 10
  • تجعيد الشعر TRX: 4 × 12
  • تراجع مقاعد البدلاء: 3 × 10-12
  • طعنات المشي مرجحة الكاحل مع عمولات: 4 × 10-15

تابع Olympia على Instagram على @ mrolympiallc لبقية استحواذ Grant وللمزيد من تغطية الرياضيين. اشترِ تذاكر لعطلة نهاية الأسبوع للياقة البدنية والأداء من Joe Weider لعام 2020 من هنا.

اصطف لاعبو كمال الأجسام المحترفون لحضور حدث Mr. Olympia Weekend 2020 في Planet Hollywood Las Vegas

السيد أولمبيا

أولمبيا

حيث تصنع الأساطير!

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram