التدريبات

سجن قوي: التدريب القتالي غير المسلح يحقق نتائج عقابية

على مدار العشرين عامًا الماضية ، تطورت معارك No Holds Barred Cage إلى MMA. كان ينظر إليها على أنها شكل همجي من قتال الديك البشري ، اليوم ، أصبحت الرياضة أكثر قبولًا وشعبية من الملاكمة. قبل عشرين عامًا ، أراد السياسيون حظر معارك الأقفاص ، والآن هم متفرجون بجانب القفص.

مع القبول السائد لهذه الرياضة ، تمارين MMA وتقنيات القتال ارتفعت شعبيتها. طريقة 'Dirty Boxing' للقتال كما يمارسها نجوم MMA مثلراندي كوتورويركز دان هندرسون على التحكم والسيطرة على مركز الانتزاع. يتم التعرف على فعاليتها من قبل نقاد UFC والمشجعين العاديين على حد سواء.

ومع ذلك ، فإن أسلوب القتال المنتظم كان يمارس منذ فترة طويلة داخل المؤسسات العقابية. المعروف باسم Jailhouse Rock ، أو مؤخرًا ، 52 Blocks ، تم تأكيد هذا الشكل الأسطوري للقتال غير المسلح من خلال بطل الملاكمة السابق للوزن الثقيل مايك تايسون ، وفي موسيقى وو تانغ كلان. في حين أن بعض التقاليد الشفوية تتبع نظام القتال هذا إلى مجتمعات الرقيق في القرن السابع عشر في الجنوب وبين جزر البحر في الساحل الشرقي ، فإن تاريخها يكتنفه الغموض.

مقاتل

يتطلع ممارس Jailhouse Rock إلى تنفيذ التقنيات التي من شأنها أن تكون أكثر تدميراً لاستخدامها في الأحياء الضيقة بئر السلم أو زنزانة السجن. السؤال الأساسي وراء التقنيات في Jailhouse Rock هو التفكير 'إذا كنت في كشك هاتف ، كيف يمكنني إلحاق أكبر ضرر بخصمي؟' مع أخذ ذلك في الاعتبار ، غالبًا ما يعمل Jailhouse Rock من نطاق الاصطياد لتقديم أكواع مدمرة ، بدلاً من الخطافات الحلقية والركلات البرية التي غالبًا ما ترتبط بقتال الشوارع غير المكرر.

تتكون نوبات MMA من فترات إنتاج طاقة معتدلة تليها رشقات نارية قصيرة. في حين أن المعارك الحقيقية تحدث بسرعة وتنتهي بسرعة. عند التدريب لتقليد إنتاج الطاقة لمعركة MMA ، من الممكن أن تصبح فعالًا في الحلبة ولكن غير فعال في نظام الحفاظ على الذات في الحياة الواقعية. ومع ذلك ، فإن القاسم المشترك في كل من الشارع والمنافسة هو أن الحركات العنيفة المتفجرة يمكن أن تزيد من احتمالية النجاح. لذلك ، يجب أن يكون التدريب الأقصر والأكثر ديناميكية جزءًا من أي نظام تدريب.



في كتابنا الأكثر مبيعًا ، Jailhouse Strong ، أتيحت لنا الفرصة لمقابلة مجموعة واسعة من مقاتلي الشوارع ذوي الخبرة ، من قائد Hells Angel سابق يدير مدرسة فنون قتالية إلى أحد مؤسسي عصابة Crips سيئة السمعة. تحدثنا أيضًا مع بعض أفضل الحراس من جميع أنحاء الولايات المتحدة.

جميعهم لديهم نصائح مماثلة لمواجهات الحياة الواقعية. كان رمي الضربة الأولى بمرسوم بالإجماع. أنت لا تريد أن تكون متجولًا في الخلف ، ومضادًا للثقب لأن معارك الفناء ، وصراعات الكافتيريا ، ومشاحنات الزقاق الخلفي يمكن تحديدها بالسرعة التي بدأت بها.

يلخص المؤسس المشارك لشركة Crips ، Angelo “Barefoot Pookie” White هذا النهج: 'قم دائمًا بإلقاء اللكمة الأولى ، وكن عدوانيًا ، وامض قدمًا'

للتأكد من أن وقت رد فعلك في ذروته وأن ضرباتك سريعة القاتلة ، تدرب على تقنياتك من خلال التمرين المضمّن في الصفحة التالية. يضاف إلى هذا التمرين ، جنبًا إلى جنب مع ضربات الكوع والركبةتمرين بيربي، بسبب وظيفتهم المتمثلة في توسيع (أو الدفاع) محاولة إزالة في معركة حقيقية.

تمزيق الجسم Burpees

أيضًا ، من بين الفوائد العديدة للتمارين الرياضية أنها تجعل الجسم يرسل في نفس الوقت تدفق الدم إلى الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يحاكي تمرين Burpees الطريقة التي تجعلك معركة السحب تتأرجح بسرعة بين الوقوف ، والتمدد ، والقرفصاء ، والدفع ، والدفع.

إذا وصلت إلى النقطة التي يمكنك فيها إلقاء هذه الأشياء بقوة وبسرعة على الهواء ، فسوف تشعر بأنك مصقول ضد المهاجمين والحيوانات المفترسة المحتملين. إلى جانب إعدادك للقتال الحقيقي ، فإن هذا التمرين سيكون كذلكمزق جسمك إلى خليط من العضلات الهزيلة والوظيفية.

تجري المعارك في ثلاثة نطاقات: الضرب ، والاصطياد ، والتصارع (بعيد المدى ، ومتوسط ​​المدى ، وقريب المدى). في نطاق الاصطياد أو الحسم ، يمكن لشخص لديه أدوات مصقولة جيدًا أن يتعلم بسرعة المهارات للسيطرة على القتال. للقيام بذلك ، سوف تستخدم أربعة أسلحة طبيعية وأكبر لجسمك: مرفقان وركبتان.

لبدء التدريب بهذا الأسلوب ، اتخذ وقفة متدرجة مع رجلك القوية. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، ضع رجلك اليمنى للخلف. إذا كنت أعسرًا ، فستعود رجلك اليسرى. سترغب في أن يكون جسدك أقل تربيعًا قدر الإمكان لتقليل حجم جسمك كهدف.

للدفاع ، ضع راحتي يديك على وجهك (بالقرب من مكان التقاء فكك بأذنك). لحماية ذقنك ، ضعها في كتفك الأمامي. أخيرًا ، لحماية جسمك وأعضائك الداخلية ، اجعل مرفقيك مثنيًا بقوة على ضلوعك.

يمكن أن تنهي ضربة الكوع المواجهة الجسدية من خلال صدمة القوة الحادة وقد تسبب تمزقات كبيرة (يمكن أن يكون هذا ضارًا نفسيًا للمهاجم ، ولكنه يمنحك القوة النفسية). يمكن تعلم ثلاث تقنيات لضرب الكوع بسهولة نسبيًا وتقديمها بكفاءة وحشية.

الضربة الأولى هي 'الكوع المائل'. الأهداف الأساسية لمرفق القطع هي ملامح الوجه (الجبين والأنف والعينين). لتقديم هذا الاختلاف في ضربة الكوع ، ابدأ في وضع القتال الموصوف أعلاه ، وثني الكوع عن كثب مقابل الذراع. ثم قم بلف كتفك ودور حول قدمك (على نفس الجانب من الكوع الذي يتم إلقاؤه) لتحويل وركيك في اتجاه الضربة. يجب أن يتأرجح الكوع قطريًا لأسفل بزاوية 45 درجة.

الضربة الثانية هي 'الكوع الأفقي'. الهدف من هذه الضربة هو إحداث صدمة حادة للفك أو الذقن (وفي بعض الحالات ، الضلوع). عادة ، يتم إلقاء هذه الضربة من الخلف ، أو من جانب القوة ، عن طريق لف الوركين والدوران على القدم الخلفية.

أصعب قليلاً في التنفيذ من الضربة الأولى والثانية ، والضربة الثالثة هي 'الكوع العلوي'. مثل الجزء العلوي في الملاكمة ، يتم إنشاء الكثير من القوة لهذه الضربة من الساقين ، وعادة ما يكون الهدف هو الذقن. عادة ما يتم تسليم هذه التقنية من القدم الأمامية ، وتبدأ بثني كلا الساقين. بعد ذلك ، ادفع من خلال ساقيك ، واسمح لقبضتك بتمرير الهدف ، واجعل كوعك المنحني يوجه الضربة.

رجل رمي في الركبة ركلة

جنبًا إلى جنب مع ضربات الكوع الثلاث الموضحة أعلاه ، يمكن تعلم ضربة الركبة الأمامية بسهولة نسبيًا ، ومن ثم تسليمها بدرجة عالية من الكفاءة. كما هو الحال مع المرفقين ، يجب إنشاء قوة ضربة الركبة من الوركين. تشمل الأهداف المحتملة الجذع أو الوجه أو الفخذ

انظر التدريبات والفيديو في الصفحة التالية.

هذه التدريبات قصيرة المدة لأنها تهدف إلى إعدادك للنوع السريع والمتفجر من التحمل المطلوب لخوض قتال في الشوارع. لن ترغب في نفاد الغاز في معركة حقيقية ، لذلك يجب عليك تجهيز طاقتك لمواجهات جسدية سريعة ووحشية. تدريب القلب على الطريقة التقليدية للحركات الهوائية الطويلة والبطيئة يمكن أن يكون ضارًا في الواقع في قتال حقيقي وقد يجعلك تتضاعف وتلهث للحصول على الهواء بينما تتعرض للضرب في شورت الركض 'دولفين' القديم وفرقة العرق النيون.

التدريب القتالي غير المسلح

التمرين 1: مجموعات التدريب

استرح 30 ثانية بين كل جولة:

الجولة 1: نفذ ضربتين بالمرفق وضربتين على الركبة و 1 تمرين بيربي أكبر عدد ممكن من المرات في دقيقة واحدة.

الجولة الثانية: نفذ 4 ضربات بالمرفق ، وضربتان بالركبتان ، و 1 تمرين بيربي أكبر عدد ممكن من المرات في دقيقتين.

الجولة الثالثة: نفذ 4 ضربات بالمرفق ، و 4 ضربات بالركبة ، و 2 تمرين بيربي عدة مرات قدر الإمكان في 3 دقائق.

الجولة 4: نفذ 4 ضربات بالمرفق ، و 2 في الركبة ، و 1 تمرين بيربي أكبر عدد ممكن من المرات في دقيقتين.

الجولة الخامسة: نفذ ضربتين بالمرفق وضربتين على الركبة و 1 تمرين بيربي أكبر عدد ممكن من المرات في دقيقة واحدة.

الجولة 6: قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين بيربي في دقيقة واحدة.

تجريب 2: مجموع جولة التكرار

أكمل دورة التكرار الإجمالية أربع مرات

قم بأداء 250 ضربة بالمرفق بأسرع ما يمكن.

قم بأداء 25 تمرين بيربي في أسرع وقت ممكن.

قم بأداء 250 ضربة على الركبة في أسرع وقت ممكن.

شارك Adam benShea في تأليف المقال. آدم هو الحزام الأسود البرازيلي للجوجيتسو والمؤلف المشارك للأمازون الأكثر مبيعًا سجن قوي سلسلة. إلى جانب تدريس فنون الدفاع عن النفس ، يعمل آدم محاضرًا جامعيًا في الساحل الأوسط لولاية كاليفورنيا.

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram