ظهورهم الأسطوري: روني كولمان

اللحظات السابقة روني كولمان ضربت عضلاته الخلفية الخلفية وكانت العضلة ذات الرأسين الخلفية من أبرز أحداث المسابقة ، حيث تجولت التلال والعقدة وظهرت الخطوط والشقوق ، وتحول ظهره إلى منظر طبيعي جديد ومذهل في كل مرة يحرك فيها ذراعيه. في أفضل حالاته ، كان ظهره مثل أوركسترا سيمفونية عظيمة ، كبير ومزدهر ، وأحيانًا ساحق ، ومع ذلك فإن كل جزء مضبوط بدقة لعب دوره على وجه التحديد.

في طريقه إلى 8 انتصارات مستر أولمبيا مسجلة الأرقام القياسية ، وضع كولمان باستمرار سابقة جديدة في عضلات الظهر وأظهر مزيجًا لا مثيل له من الحجم والتفاصيل. لم يكن الادعاء المستخدم كثيرًا ، 'الفوز بالمسابقات من الخلف' أكثر صحة من أي وقت مضى خلال فترة حكم روني كملك أولمبيا. وكل أوقية من العضلات تكتسب بالوزن الثقيل والعمل الشاق.
جرب برنامج Big Ron التدريبي مرتين في الأسبوع وابني ظهرك الأسطوري ...

روني كولمان 'S BACK WORKOUT

تمرين سمك

• Deadlifts | مجموعات: 4 | REPS: 6-12
• صفوف الحديد | مجموعات: 3 | REPS: 10-12
• صفوف T-Bar | مجموعات: 3 | REPS: 10-12
• 1-تمرين سحب الدمبل بالذراع | مجموعات: 3 | REPS: 10-12

عرض تمرين

• صفوف الحديد | مجموعات: 5 | REPS: 10-12
• تمرين سحب الكابل أثناء الجلوس | مجموعات: 4 | REPS: 10-12
• آلة سحب الرافعة | مجموعات: 3 | REPS: 10-12
• سحب أمامي (سفلي) | مجموعات: 3 | REPS: 10-12

ملاحظة: يقوم كولمان بالتناوب بين تمرين السُمك وتمرين العرض ، ويقوم بالتمرينين كل أسبوع.

انقر هنا للعودة إلى الصفحة الرئيسية للرجوع الأسطوري >>